بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون رفض اللحوم والأسماك ولكنهم على استعداد لقطع منتجات الطحين والحلوى بسهولة من نظامهم الغذائي اليومي ، فإن نظام غذائي للبروتين لفقدان الوزن هو أفضل نظام طاقة. هل يمكن أن يساعد استخدام منتجات اللحوم المغذية في إنقاص الوزن؟ سنحاول معرفة ذلك بمزيد من التفصيل.
طبيعة النظام الغذائي للبروتين
من المعروف أن الوزن الزائد يرجع إلى التغذية غير السليمة والتغذية غير المتوازنة. للتخلص منها ، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي. في هذه الحالة ، من الضروري زيادة استهلاك البروتين وتقليل استخدام الكربوهيدرات. لا يوجد شيء آخر في جسم الإنسان ، وكيفية استخدام ترسب الدهون غير الضروري كمصدر ضروري للطاقة.
الطريقة التي تصنع بها القائمة تجعل المنتجات ذات المحتوى العالي البروتين اليد العليا. هذا هو بروتين الدجاج (اللحم البقري) ، لحم العجل أو اللحم البقري ، الديك الرومي ، الأرنب ، الأسماك ، الجبن والبيض. ومن المثير للاهتمام ، مع قائمة كهذه ، لا تنخفض كتلة العضلات ، ولكن بدلاً من ذلك يمكن أن تزيد مع مجموعة كاملة من التمارين. تتضمن معظم الوجبات الغذائية فقدان الوزن ، وهو فقدان كتلة العضلات بسبب اختلال التوازن في النظام الغذائي. في هذه الحالة ، تغادر الدهون. بالمناسبة ، يتم استخدام النظام الغذائي من قبل الرياضيين الذين يحتاجون إلى زيادة العضلات في أقصر وقت والتخلص من رواسب الدهون الزائدة.
يتم تمثيل المتغيرات المختلفة لنظام غذائي للبروتين بالتغذية المعروفة والمعروفة باسم Dukang Diet و Atkins Diet و Maggie Diet و Kremlin Diet و Marishva Diet. لديهم جميعًا فترات مختلفة ولها العديد من الخصائص ، ولكن تشمل الكثير من الأطعمة البروتينية في نظامهم الغذائي ، لذلك فهي نتائج موثوقة لفقدان الوزن.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي للبروتين
المزايا
- فقدان الوزن السريع حتى 5 كجم في 7 أيام.
- نقص الجوع. يتم هضم هذا البروتين في الجسم لفترة طويلة ، لذلك لن تشعر بالجوع.
- احفظ النتائج لفترة طويلة.
عيب
- اتباع نظام غذائي غير متوازن يسبب تفاقم الجلد والشعر والأظافر.
- إمكانية مشاكل تتعلق بإفراغ الأمعاء.
موانع
- عمر أكثر من 45 سنة. القائمة غنية بالبروتين ، والتي يمكن أن تتفاقم تخثر الدم وقد تسبب جلطات الدم.
- مرض كلوي.
- فترات الحمل والرضاعة الطبيعية.
النظام الغذائي للبروتين: قواعد مهمة
- يجب ألا تتجاوز مدة نظام الطاقة 15-30 يومًا. لا ينبغي تكرار النظام الغذائي أكثر من مرتين في السنة.
- لا يمكن استبعاد الكربوهيدرات المعقدة بالكامل. 70-100 جم من العصيدة (دقيق الشوفان أو الأرز أو الحنطة السوداء) المطبوخة على الماء يمكن أن تؤكل لتناول الإفطار أو الغداء. الخضروات والفواكه الطازجة غير محدودة. البطاطا والباذنجان والموز والعنب والتين.
- تحتاج إلى تناول 4-5 مرات في اليوم.
- يجب إزالة الكحول والدقيق والحلوى والسكر والدهون والمشروبات الغازية بالكامل من النظام الغذائي.
- المعيار للمياه النقية 2 لتر يوميا. هذا ضروري للعملية الطبيعية لهضم الأطعمة البروتين لتجنب الجفاف.
يدوم نظام غذائي للبروتين لمدة 7 أيام
قاعدة مهمة هي الامتثال الكامل للقائمة المحددة. لا يمكنك تغيير أيامك ووجباتك. نحن نقدم قائمة من النظام الغذائي للبروتين لمدة أسبوع لفقدان الوزن. نظام غذائي مفصل كل يوم سيقلل من الحاجة إلى جعل القائمة الخاصة بك وتوفير الوقت.
في يوم الاثنين
- إفطار. قهوة سوداء رائعة.
- غداء. 250 مل عصير الطماطم.
- عشاء. البيض المسلوق (البروتين فقط) ، 200 جرام من الملفوف المطبوخ بزيت الزيتون ، عصير البرتقال.
- وجبات خفيفة بعد الظهر. جبن 200 جم.
- عشاء. 200 جرام مسلوق أو أسماك مشوية.
يوم الثلاثاء
- إفطار. القهوة الطبيعية السوداء ، لا السكر ، المفرقعات الجاودار.
- غداء. 250 مل الكفير أو الزبادي الطبيعي.
- عشاء. تغلي أو شواء الأسماك (150 جم) ، وجبة من الخضروات الطازجة (100 جرام).
- وجبات خفيفة بعد الظهر. جبن 200 جم.
- عشاء. لحوم البقر المغلي (150 جم) ، الكفير (150 جم).
الأربعاء
- إفطار. قهوة مجرى البول الطبيعية ، المفرقعات الجاودار.
- غداء. جبن 200 جم.
- عشاء. 300 كوسة مطهية ، الجزر والأعشاب ، 1 تفاحة.
- > وجبات خفيفة بعد الظهر. 250 مل من اللبن.
- عشاء. لحوم البقر المغلي (150 جم) ، 2 خيار ، بروتين من 2 بيض.
يوم الخميس
- إفطار. القهوة السوداء الطبيعية لا تحتوي على سكر.
- غداء. 250 مل الكفير.
- عشاء. بياض البيض المطبوخ وبيضان ، 20 جرام جبنة صلبة ، 300 جرام جزر.
- وجبات خفيفة بعد الظهر. جبن 200 جم.
- عشاء. فاكهة 400 جرام (كيوي ، التفاح ، الكمثرى أو البرتقالي).
جمعة
- إفطار. سلطة الجزر المبشور مع الزيت النباتي (200 غرام).
- غداء. 250 مل عصير الطماطم.
- 250 جرام مطبوخة أو مشوية لتناول طعام الغداء ، وعصير البرتقال 250 مل.
- وجبات خفيفة بعد الظهر. جبن 200 جم.
- عشاء. 400 غرام من الفاكهة المسموح بها.
السبت
- إفطار. القهوة السوداء الطبيعية لا تحتوي على سكر.
- غداء. 250 مل الكفير.
- عشاء. 300 جرام دجاج مطبوخ ، 100 جرام من الملفوف والجزر.
- وجبات خفيفة بعد الظهر. 250 مل الكفير.
- عشاء. سلطة الجزر المبشورة مع زيت الزيتون (200 جم) ، 2 بيض مسلوق (البروتين فقط).
الأحد
- إفطار. الشاي الدافئ (أسود أو أخضر).
- غداء. 250 مل من الزبادي الطبيعي.
- عشاء. الأرنب أو اللحوم المسلوقة التركية (200 جم) ، الخضار الطازجة (100 غرام).
- وجبات خفيفة بعد الظهر. جبن 200 جم.
- عشاء. 400G Apple أو Orange.
في الوقت الحاضر ، يمكنك إضافة الدخن إلى نظامك الغذائي. سيتيح لك ذلك موازنة القائمة وجعلها أكثر تنوعًا. كانت قائمة النظام الغذائي للبروتين أدناه لمدة 10 أيام. لتناول الإفطار الثاني ، يمكنك تناول بعض التفاح أو البرتقال.
اليوم 1
- إفطار. كوب من الحليب ، مكعبات مصنوعة من خبز الجاودار.
- عشاء. 200 جرام من اللحوم المطبوخة ، الأرز المسلوق (150 جم) ، وجبة من الخضروات الطازجة (70 جم).
- وجبات خفيفة بعد الظهر. 150 جرام الجبن.
- عشاء. 100 غرام من الأسماك المسلوقة أو المشوية ، 150 جرام سلطة نباتية طازجة ، عصير التفاح (100 مل).
في اليوم التالي
- إفطار. القهوة السوداء الطبيعية بدون سكر ، جبن صلبة 30 جرام.
- عشاء. الدجاج المطبوخ (150 جم) ، الأرز المسلوق (100 جم).
- وجبات خفيفة بعد الظهر. 250 مل الكفير.
- عشاء. الطماطم الطازجة والأعشاب والزيوت النباتية ، 250 مل من عصير الطماطم.
اليوم 3
- إفطار. الشاي الأخضر الخالي من السكر ، لحم البقر المسلوق (100 غرام).
- عشاء. الأسماك المخبوزة في رقائق (150 جم) ، سلطة الملفوف (100 غرام).
- وجبات خفيفة بعد الظهر. 250 مل من الزبادي الطبيعي.
- عشاء. الأرز المسلوق (150 جم) ، عصير التفاح 150 ، 1 تفاحة.
اليوم 4
- إفطار. الدجاج المسلوق (150 جم) ، الشاي الأخضر الخالي من السكر.
- عشاء. حساء الخضار (250 جرام) على المرق ، شريحة من خبز الجاودار.
- وجبات خفيفة بعد الظهر. جبن 200 جم.
- عشاء. اللحوم المطبوخة (100 جم) ، الأرز المسلوق على الماء (100 غرام) ، عصير التفاح (100 مل).
اليوم 5
- إفطار. 250 مل من الحليب ، 50 غرام غرينوك.
- عشاء. 1 البطاطا المحمصة ، سلطة الجزر (100 غرام) ، السمك المسلوق (150 جم).
- وجبات خفيفة بعد الظهر. الزبادي الطبيعي (250 مل).
- عشاء. بلانين يتلخص (150 جم) ، وجبة من الخضروات الطازجة مع الزيت النباتي (100 غرام).
اليوم 6
- إفطار. القهوة الطبيعية في الأوردة ، والبيض المسلوق (البروتين) ، والخبز - الخبز الكريب.
- عشاء. اللحم المسلوق (100 غرام) ، الأرز المسلوق (100 جم).
- وجبات خفيفة بعد الظهر. 250 مل من اللبن.
- عشاء. غلي الأسماك (150 جم) ، سلطة الفاكهة (100 جم) ، عصير البرتقال (150 مل).
اليوم 7
- إفطار. الشاي والقهوة الطبيعية ، لا سكر.
- عشاء. سلطة الخضار (150 جم) ، غلي (100 جم).
- وجبات خفيفة بعد الظهر. جبن 200 جم.
- عشاء. Baranin Boil (200 جم) ، سلطة فواكه الملفوف (150 جم) ، عصير البرتقال (150 مل).
اليوم 8
- إفطار. 250 مل من الحليب ، مكعبات مصنوعة من خبز الجاودار.
- عشاء. الخضروات المطبوخة الأرز (300 جم).
- وجبات خفيفة بعد الظهر. 250 مل من اللبن.
- عشاء. غلي الدجاج (200 غرام) ، الخيار (100 غرام).
اليوم 9
- إفطار. القهوة شاي طبيعي أو أخضر بدون سكر ، 200 جرام من اللحوم المطبوخة.
- عشاء. 150g من الأسماك التي تغليها أو الشواء ، قم بتوابل 100 جرام من الجزر الأرضي بنكهة زيت الزيتون.
- وجبات خفيفة بعد الظهر. 250 مل الكفير.
- عشاء. اللحم المسلوق (150 جم) ، الأرز المسلوق (100 جم) ، عصير البرتقال (100 مل).
اليوم 10
- إفطار. 250 مل من الحليب ، مكعبات مصنوعة من خبز الجاودار.
- عشاء. الأسماك المطبوخة (100 غرام) ، والخيار وسلطة الطماطم (100 جم) محنك بالزيت النباتي.
- وجبات خفيفة بعد الظهر. 250 مل من الزبادي الطبيعي.
- عشاء. Baranin Boiled (200 G) ، مجموعة من الخضروات الطازجة مغطاة بالأعشاب والزيت (100 غرام).
السنجاب - نظام غذائي فيتامين
طريقة معروفة لانقاص الوزن ، في أي أيام من تناول البروتين والغذاء الخضار البديل. وفقًا للمبادئ الغذائية للخطة ، يتم وصفها بالتفصيل في "النظام الغذائي البريطاني". في إصدارات معينة من النظام الغذائي للبروتين والخضروات ، يحظر الألبان أو المأكولات البحرية. في هذه الحالة ، تتمثل أفضل طريقة لانقاص الوزن في اتباع نظام غذائي مختلط ، حيث يمكنك تناول الخضار مع منتجات الفاكهة والبروتين خلال اليوم.
النظام الغذائي الخضار السنجاب: اختيار مختلط
مصمم لمدة 6-10 أيام. دعك تخسر 4-5 كجم.
- إفطار. غلي 3 بيض البروتين أو عجة.
- غداء. 1 الجريب فروت أو 2 البرتقال.
- عشاء. اللحوم المطبوخة مع عصير الليمون (200 جم).
- وجبات خفيفة بعد الظهر. سلطة خضراء طازجة (ملفوف مع الجزر أو الخيار والطماطم) مع زيت الزيتون.
- عشاء. تغلي وتخبز بأسماك احباط (200 غرام).
- قبل الذهاب إلى السرير - 1 برتقالي أو تفاحة واحدة.
النظام الغذائي للبروتين: المراجعات والنتائج
ليس من السهل اتباع القواعد الغذائية لأن القائمة ضئيلة وغير متوازنة بسبب عدم وجود الكربوهيدرات المعقدة الكافية. إن نظام البروتين هو مثالي لأولئك الذين لا يستطيعون التخلي عن اللحوم ويكونون مستعدين للتخلي عن الحلوى ، مع اللحوم وأطباق الأسماك ومنتجات الألبان. خلاف ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الانهيارات تحدث غالبًا في النظام الغذائي ومن الضروري البدء بعد ذلك.