بالإضافة إلى التمارين والنظام الغذائي ، هناك تغذية رياضية خاصة يمكنها تسريع حرق الدهون. يندرج في فئة حرق الدهون. تساعد هذه الإضافات المتخصصة على إزالة السوائل الزائدة من الجسم بسرعة ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، وزيادة معدل التمثيل الغذائي ، وكبت الشهية ، وتوفير دفعة من الطاقة. نتيجة لهذا التأثير ، يبدأ استهلاك الدهون الزائدة في الجسم ، أي حرقها. يجب أن نتذكر أن هذه المجموعة من الأدوية تعمل بشكل مختلف. بعضها حارق ، وبعضها مدرات للبول ، وبعضها من مشروبات الطاقة.
ماذا يفعل حارق الدهون؟
يمكن للأدوية التي تندرج في فئة حارقات الدهون أن تقلل من قابلية الدهون الزائدة عن طريق تحسين التمثيل الغذائي ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، وطرد السوائل الزائدة التي تراكمت في الجسم ، وتسريع نقلها وتكسير الدهون في الجسم لاحقًا "لإطلاقها". عند تناول حارق الدهون فإنه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي مما يزيد من الكفاءة بسبب التهيج.
لذلك ، يمكن أن تعمل هذه المغذيات المتخصصة كمعزز للطاقة. ينتج المصنعون إضافات حرارية تعتمد على مزيج من الإفيدرا (خلاصة) والكافيين والأسبرين (ECA). تزيد هذه المواد من الإثارة ودرجة الحرارة ، كما تؤدي إلى تكسير الدهون. يعطونك الطاقة الإضافية التي تحتاجها للتدريب.
أنواع حارقات الدهون
تحدد المكونات التي تشكل موقد الدهون المبدأ الدقيق للعملية. إنها تعمل بطرق مختلفة ، ولكن يمكن استخدام معظمها معًا ، أي مكمل واحد يكمل الآخر للحصول على تأثيرات محسّنة.
هناك الأنواع التالية من محارق الدهون:
مانع
كما يوحي الاسم ، فإنها تمنع امتصاص السعرات الحرارية أو الدهون والكربوهيدرات من الطعام.
توليد الحرارة
إنها أدوية تزيد من إنتاج الحرارة. يثبت التعرق الغزير هذه الخاصية من الملحق. وهذا بدوره يزيد من معدل الأيض وحرق الدهون. إنها تقمع الجوع ، مما يساعد على تحمل قيود الطعام بشكل أفضل وخلق النقص الضروري في السعرات الحرارية. تكون عملية التوليد الحراري آمنة تمامًا إذا لوحظت الجرعة. الموانع الوحيدة هي ارتفاع ضغط الدم.
فقدان الشهية (اللاهوائية)
إن هذه المحارق للدهون لها تأثير مباشر على الشهية. المخدرات تعمل في المركز المسؤول عن الشبع وقمع الجوع. هذا يسمح لك بتقليل أحجام الوجبات والتعامل مع عادة تناول الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن. هذه السمة المميزة لفقدان الشهية هي أيضًا سمة من سمات التوليد الحراري.
الأدوية المحبة للدهون
إنها أدوية تحرق الدهون عن طريق تسريع النقل ومن ثم إطلاق (إطلاق) الطاقة. وتشمل هذه المكملات إل-كارنيتين. لا يسبب أي ضرر ولكن يمكن أن يسبب التعصب الشخصي.
بروتين
إنها مكملات كمصدر إضافي للبروتين إذا كان الأكل الكافي وفي الوقت المناسب غير ممكن. على عكس حرق الدهون الأخرى ، فهي لا تكبح الشهية ، ولكنها يمكن أن تحل محل الوجبات الخفيفة ولها قيمة طاقة منخفضة. لا يمكن تحقيق فقدان الوزن إلا عن طريق تناول البروتين عندما يكون النظام الغذائي متوازنًا تمامًا. إذا كان الطعام غنيًا بالسعرات الحرارية ، فإن المكمل يتوقف عن العمل. تحتوي كل وجبة على حوالي 25 جرامًا من البروتين النقي.
اعراض جانبية
تشمل النتائج السلبية المحتملة لأخذ حارق الدهون ما يلي:
- عدم انتظام ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم الشرياني؛
- أمراض الجهاز الهضمي.
- الفشل الكلوي والكبد.
- اضطراب فرط النشاط.
- أرق.
التغذية الرياضية لمساعدة النساء على إنقاص الوزن
اعتمادًا على المكونات ، يمكن أن تعزز حارقات الدهون فقدان الوزن عن طريق منع امتصاص العناصر الغذائية بشكل مباشر ، أو قمع الشهية ، أو حرق دهون الجسم مباشرة. ومع ذلك ، إذا كان النظام الغذائي غير متوازن ، فسيتم تقليل آثار هذه المكملات. يؤدي تناول السعرات الحرارية المفرطة والسكر والدهون والاستخدام البسيط للكربوهيدرات إلى تقليل تأثير الدواء عدة مرات.
لا ينصح بحرق الدهون إذا كان لديك نظام غذائي غير متوازن. أولاً ، تحتاج إلى تطبيع تغذيتك ، وممارسة الرياضة البدنية. المكملات في هذا الوضع تعزز عملية حرق الدهون في الجسم. من الأفضل تناول هذا الدواء بعد التمرين أو في الصباح. إذا كنت تتناول المكمل قبل التمرين ، فسوف يساعدك في الحصول على دفعة إضافية من الطاقة.
يمكن تلخيص أساسيات النظام الغذائي المتوازن لفقدان الوزن في النقاط التالية:
- استبعاد النشا ومنتجات الدقيق والكربوهيدرات البسيطة في شكل حلويات من النظام الغذائي ؛
- رفض المشروبات الغازية والكحول.
- تمت إزالته من قائمة لحم الخنزير المقدد والنقانق ولحم الخنزير المقدد والسجق والدهون (لحم الضأن ولحم الخنزير) ؛
- استخدم الفواكه المجففة والفواكه قبل الغداء فقط ؛
- قم بتجميع قائمة طعام بعد الظهر تتكون أساسًا من الألياف والبروتين في شكل المأكولات البحرية والخضروات واللحوم والبيض ومنتجات الألبان ؛
- تناول كميات صغيرة ، مما سيقضي على الإفراط في الأكل ؛
- نظام غذائي يتكون أساسًا من الألياف (الخضروات) والبروتين ؛
- شرب محارق الدهون أو الماء النقي على معدة فارغة (حوالي نصف ساعة قبل الوجبات) ؛
- ما لا يزيد عن 3 ساعات من الراحة بين الوجبات ؛
- تناول شيئًا في موعد لا يتجاوز ثلاث أو أربع ساعات قبل النوم ليلًا ؛
- إعداد نظام غذائي من المنتجات المركبة ، مثل الحبوب والحبوب والبروتينات (الأسماك واللحوم) والخضروات ؛
- قلل الملح إلى 2 جرام يوميًا ؛
- طهي الأطباق المشوية والبخارية والمسلوقة.
إذا تم استيفاء جميع هذه الشروط ، فسيكون هناك نشاط بدني في الخطة ، ومن ثم تحلل الدهون - يكون حرق الدهون بأكبر قدر ممكن من الكفاءة لأنه يتم إنفاق المزيد من الطاقة.
مشروبات الحمية
يجب أن يكون مفهوما أنه لا يوجد مشروب عالي الكفاءة يسمح لك بفقدان الوزن الزائد. معظم المنتجات الإعلانية هي إلى حد كبير مواد مساعدة "غير مباشرة". يعمل كل من الشاي الأخضر والقهوة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتوفير الطاقة ، ولكنهما لا يؤثران بأي حال من الأحوال على رواسب الدهون ، أي أنهما لا يكسرونها.
صيدلية الدهون الموقد
وهي تختلف عن المضافات الخاصة من حيث أنها تحتوي على تركيزات أقل بكثير من المواد الفعالة. يجب أن تكون جرعته أكثر من المستحضرات الصيدلانية. على سبيل المثال ، في L-carnitine ، يكون تركيز المادة الفعالة 1000 مجم ، بينما في نظائرها الصيدلانية ، يكون تركيز المادة الفعالة أقل عدة مرات.
هناك العديد من الأدوية التي لم يتم تصميمها لحرق الدهون ولكن للمساعدة في إنقاص الوزن. من المنتجات الصيدلية ، يشرب الرياضيون الأكثر شيوعًا كلينبوتيرول ، والذي يستخدم لعلاج الربو القصبي ولكنه يؤثر على حرق الدهون ولا يباع إلا بوصفة طبية. يتم إنتاج الدواء ليس فقط من قبل شركات الأدوية ، ولكن أيضًا من قبل الشركات المصنعة للتغذية الرياضية.
منتجات حرق الدهون
ليس عليك تناول دواء لإنقاص الوزن. تتيح لك الأطعمة تحقيق التأثير المطلوب دون أي ضرر على صحتك. السمة الرئيسية لهذه الأطعمة هي أنها تتطلب طاقة أكبر للهضم من الأطعمة القائمة بذاتها. إنها لا تكسر الدهون ، لكنها منخفضة في السعرات الحرارية ويمكن أن تؤدي إلى نقص الطاقة ، وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن.
من بين الخضار التي يجب أن تأكلها:
- بروكلي؛
- كوسة؛
- نبات الهليون؛
- قرع؛
- الأبيض والقرنبيط.
- سبانخ؛
- الفجل.
- كرفس؛
- خيار؛
- اللفت؛
- كوسة؛
- الفلفل الحار؛
- الباذنجان.
توفر هذه المنتجات أكبر الفوائد لفقدان الوزن ليس في شكله النهائي ولكن في شكله الخام. يمكن تناول الخضار المطبوخة على البخار أو المسلوقة ، ولكن لا يمكن تناولها مقلية. اعتمادًا على طريقة الطهي المختارة ، فإنهم يغيرون مؤشر نسبة السكر في الدم لأعلى. هذا ينطبق أيضا على الطبخ.
الفواكه التي تحرق الدهون وتعزز عملية التمثيل الغذائي
تحتوي على مواد تساعد في تحسين جودة عمليات التمثيل الغذائي. يحتوي البرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت على تركيزات عالية من فيتامين سي. الأناناس مفيد أيضًا ويحتوي على البروميلين الذي يساعد في إنقاص الوزن.
لا يمكنك أن تصبح مهووسًا بالفاكهة. يجب استخدامها في الوقت المناسب. ينصح بتناول الفاكهة في الصباح لأن الجلوكوز الموجود في الفاكهة يتحول إلى دهون في وقت لاحق.
كوجبة خفيفة قبل العشاء ، من الأفضل تناول:
- كرز؛
- تفاح؛
- الفراولة؛
- بابايا
- مانجو؛
- توت بري.
بشكل أساسي للإقلاع عن وجبات الفاكهة الخفيفة المتأخرة.
المضافات النشطة بيولوجيا (BAA)
وهي عبارة عن مواد بالإضافة إلى الغذاء الرئيسي المستخدم لتنشيط عمليات التمثيل الغذائي وتحسين أداء الأنظمة والأعضاء. لا تعتبر المكملات الغذائية من المستحضرات الصيدلانية. إنها غذائية وعملية - غنية بالمواد الفعالة والفيتامينات - تحتوي على فيتامينات ومستقلبات ومعادن وأحماض أمينية.
بالتأكيد ، لها خصائص غير ضارة إلى حد ما تعمل على تحسين الصحة والتمثيل الغذائي ، ولكن يمكن أن يكون لها آثار صحية سلبية. تسمح أنظمة الشهادات المصممة بشكل سيء حتى للمصنعين بإدخال مكونات سامة لم يتم اختبارها أو فهمها بالكامل. هذا يجعل المكملات الغذائية خيارًا مشكوكًا فيه إلى حد ما لفقدان الوزن.
أفضل محارق الدهون للنساء
يتم تمثيلهم بثلاث فئات من المواد المضافة ، المدرجة أدناه.
دواء
مطلوب بحث شامل قبل الاستخدام. من الضروري قراءة المكونات بعناية لفهم كيفية عمل كل منها على الجسم ، خاصة من حيث الآثار الجانبية. الأدوية لها تأثيرات مختلفة. يمكن أن تكون مدرات للبول ، وملينات ، ومؤثرات عقلية ، وتعمل على الجهاز العصبي المحيطي أو المركزي ، والهرمونات ، وتقليل السكر ، وقمع الجوع ، وتحفيز الطاقة. إنها فعالة ، لكنها غالبًا ما تسبب العديد من الآثار الجانبية. لتجنب المشاكل الخطيرة ، يوصى بالشرب فقط عندما يصف لك طبيبك أو يوافق على هذا النوع من الأدوية.
غذاء رياضي
بعد اجتياز الفحص ، يمكن طرحه في السوق. هذه أحماض أمينية أساسية وكاملة الدورة ، أوميغا 3 ، مركب فيتامين خاص ، الكربوهيدرات وحاصرات الدهون ، إل-كارنيتين. إنها ليست حارقة للدهون ، ولا تكسر الدهون ، ولكنها تعطي الجسم كل المواد التي يحتاجها لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
حارق الدهون الطبيعي للنساء
هناك أطعمة يمكن للجميع تناولها باستثناء أولئك الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. هم الكزبرة ، الكتان ، الفلفل الحار ، الشبت ، الزنجبيل ، الخردل. تعمل هذه التوابل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتطبيع الدورة الدموية.
مشروبات لانقاص الوزن في المنزل
يمثل الأنواع التالية من المشروبات:
- شاي الزنجبيل.يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية ، وتسريع حرق الدهون.
- مشروب طاقة الحمضيات.وهو مصدر لفيتامين سي الذي يقوي المناعة ويزود الجسم بالطاقة لذلك ينصح باستخدامه قبل التمرين.
- الكفير المتبل.إضافة الفلفل الأحمر والزنجبيل والقرفة تمنح المشروب القدرة على تحسين الدورة الدموية وتسريع تكسير الدهون. لا يحتوي على كربوهيدرات بسيطة ويتم امتصاصه جيدًا.
- شاي أخضر. يحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين. هذا المشروب هو مشروب طاقة ممتاز لمحاربة الوزن الزائد.
- قهوة مع توت ازرق واناناس وبرتقال ونعناع.تساعد مشروبات الطاقة على تحسين التمثيل الغذائي بفضل الكافيين.
- كوكتيلات من عصير الطماطم.فهي منخفضة السعرات الحرارية ولكنها تشبع الجسم جيدًا ولها قيمة منخفضة من الطاقة. لا ينصح به للأشخاص ذوي الحموضة العالية.
- مياه الساكسى.تناول الطعام على معدة فارغة خلال النهار. يحتوي على الليمون والعسل والنعناع والزنجبيل والخيار. يحتوي هذا المشروب على مادة بيتا كاروتين المضادة للأكسدة ، والتي تعمل على تحسين عمليات التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي بفضل الطاعون.
- سموثي بالتفاح والكرفس.يمكن أن تساعد المشروبات منخفضة السعرات وعالية الألياف في تحسين عملية الهضم.
شاي حرق الدهون
يمكنك الحصول عليه من الصيدلية لاحتوائه على أعشاب. هذه المشروبات طبية. اختيار الأصناف ضخم. يمكنك شراء أنواع الشاي الأحمر والأصفر والأسود والأخضر التي تحتوي على مكونات مثل الجذور. كمدرات للبول ، لها تأثير ملين ، فهي ليست فعالة جدًا ولا تؤثر على عملية حرق الدهون ، ولكنها تزيل السوائل الزائدة. يمكن أن تؤكل مع الكركديه والكروم والإفيدرا والكوميفور وذيل الحصان.
كوكتيلات تحرق الدهون في المنزل
كوكتيل أخضر
اغسل الكزبرة والنعناع وأزل السيقان. قشر الكيوي. خذ بضع شرائح من الليمون. كل شيء شرائح رقيقة. ضعي المكونات في الخلاط ، واسكبيها في الماء (100 مل) واطحنها.
كوكتيل الكفير والقرفة
رشة فلفل أحمر ، مع نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل والقرفة ، فوق كوب 1٪ كفير. يتم خلط هذه المكونات أو خفقها في الخلاط. هذا المشروب مفيد بشكل خاص في وقت النوم.
كوكتيل تنظيف الكرفس
وهي مصنوعة من الجزء الرابع من أوراق السبانخ والتفاح والكمثرى وسيقان الكرفس والخيار. يتم سحق المكونات باستخدام عصارة. كل شيء مختلط تمامًا. يمكن إضافة مكعبات الثلج إلى المشروب. من الأفضل شربه قبل الغداء.
أفضل محارق الدهون للبنات
ينتج Synephrine الحرارة
إنها واحدة من أكثر أنواع حرق الدهون فعالية ولطفًا التي تنتجها العديد من الشركات. يتم اتخاذ الخيارات لصالحه من قبل الرياضيين وأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. يتكون هذا العامل الحراري من سينفرين (بديل للإيفيدرين) ، يوهمبين ، 95٪ نبات الجراد (الذي ينتج الأدرينالين) ، وتكوين غوغلستيرون الصناعي ، والتيرامين ، والجيلاتين ، والجوردين ، والكافيين ، وتكوين زيت السمسم. تم تصميم كل من هذه المكونات لحرق الدهون.
التوليد الحراري للمجمعات المحتوية على ECA
وهو عامل حراري يجمع بين الكافيين وخلاصة الإيفيدرا والأسبرين. عند شراء المضافات ، أولاً وقبل كل شيء ، انتبه إلى موانع الاستعمال ، وإذا حدثت آثار جانبية ، فتوقف عن شرب الدواء.
L- كارنيتين
الصنف الأكثر شيوعًا هو الدواء بدون موانع. أظهرت المكملات فعاليتها القصوى فقط عندما تمارس الرياضة بانتظام بالإضافة إلى أخذ العلاج.
قواعد أخذ حرق الدهون
يمكن أن تسبب المضافات الاصطناعية آثارًا جانبية وموانع. لذلك ، يجب عليك دائمًا قراءة التعليمات أولاً عند اتخاذ قرار باستخدام هذا النوع من حارق الدهون. يعتبر الأرق والتهيج من أكثر المظاهر شيوعًا ، لذلك من الأفضل استخدام الدواء قبل الفصل أو في الصباح. لا يمكنك شرب هذا الدواء في الليل.
إن تطور عدم انتظام ضربات القلب ، وتعطل الجهاز الهضمي والظواهر السلبية المماثلة تعني أنه يجب إلغاء المكملات. لا تستخدم حارق الدهون لأكثر من شهر. كرر الدورة فقط بعد استراحة لمدة أسبوعين. يكمل L-carnitine توليد الحرارة. الأول هو الأفضل للشرب قبل التدريب ، والثاني - في الصباح.