أريد أن أبدو جيدًا قبل حدث أو عطلة مهمة وعادة ما أفقد الوزن في وقت قصير. الاستخدام المستمر ، يمكنك الانخفاض إلى 10 كجم في 1-2 أسابيع. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بدقة.
كيف تفقد الوزن بشكل عاجل
عليك أن تفهم أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل في فترة زمنية قصيرة. لا يستحق ذلك:
- جوع حتى الموت.
- اتباع نظام غذائي غير لائق ، يضعف الصحة ، عندما تكون نقاط الضعف العامة والجلد الجاف والضعف في الأظافر وتألق الشعر ؛
- أكل دورة بحيث لا يمكن استعادة الوزن الأصلي.
لو:
- فقدان الوزن بحرق كتلة الدهون.
- تأكد من تقليل الشهية.
- لا تحرم جسمك من الفيتامينات والمواد المغذية.
يلاحظ! عند فقدان الوزن ، تحتاج إلى التفكير في: كلما زاد الوزن ، كلما زاد الوقت لفقدان الوزن.
متطلبات القائمة الأساسية لفقدان الوزن السريع:
- من الضروري مسح من نظامك الغذائي: النشا والسكر والكربوهيدرات السريعة. تساعد الكربوهيدرات في إنتاج هرمون الأنسولين ، الذي يشارك في تكوين ترسب الدهون. بسبب عدم كفاية الإنتاج في الجسم ، سيحدث تقسيم الدهون الخاصة به ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يتخلص الجسم من الماء الزائد والصوديوم ، ويتم تقليل التورم ، وسيتم تقليل الوزن أيضًا بسبب السائل.
- يجب أن تشمل القائمة لكل وجبة: البروتين والخضروات منخفضة الكربون والدهون.
يحتوي البروتين على:
- في اللحوم: الدجاج ، الأرنب ، لحوم البقر ، العجل ؛
- بين المأكولات البحرية: سمك السلمون ، سمك السلمون ، الروبيان ، الحبار ، سرطان البحر ؛
- في البيض مع الدهون أوميغا مفيدة.
للحصول على المعلومات. يمكن أن يسرع البروتين الأيض ويحرق الدهون حتى بدون ممارسة الجسم.
الخضروات منخفضة الكربون:
- جميع أنواع الملفوف: اللون ، بكين ، بروكسل فريش ، وكذلك الفجل ، الخيار ، الطماطم ، الجزر ، الباذنجان ، اليقطين ، الفجل ، الأجراس ، والأجراس والفلفل الأحمر ، إلخ ؛
- الخضر: الشبت ، البقدونس ، الكزبرة ، البصل - عادي والدموع ، الكرفس ، السلطة ، السبانخ ، الفلفل الحار ، الخردل ، إلخ.
- التوابل: الزعتر ، إكليل الجبل ، إلخ.
يمكن أن تكون الخضروات على اللوحة في أي كمية.
من الأفضل إعطاء الأولوية لزيت جوز الهند وقليه في الأعلى.
يجدر النظر عند فقدان الوزن:
- يجب أن يكون هناك فجوة بين الإفطار والعشاء لمدة 9 ساعات على الأقل.
- تحتاج إلى تناول العشاء قبل 3 ساعات من النوم ؛
- لا يمكنك تجاهل الإفطار.
- 1. 5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
يلاحظ! لإغراق جوعك ، تحتاج إلى كوب من الإسبريسو أو الشاي الأسود ، الذي يحفز إنتاج الجلوكوز.
التمرين الأكثر فعالية
لانقاص الوزن بسرعة ، من الضروري ممارسة الرياضة جسديًا ، وخاصة أن تكون مدفوعة برفع الأثقال.
ممارسة المساعدة:
- تسريع التمثيل الغذائي.
- حرق الدهون
- تشديد الجلد.
لفقدان الوزن السريع ، أفضل تمرين هو:
- السباحة والمائية.
- ممارسة التمارين الرياضية العادية والتشكيل ؛
- ركض بسرعة
- خطوات طويلة
- دراجة أو حلقة مفرغة ؛
- ممارسة القوة.
أثناء التمرين ، بالإضافة إلى حرق الدهون ، تزداد الشهية. بسبب النظام الغذائي ، فإن الجسم لديه السعرات الحرارية أقل من اللازم ، ويمكن أن يحدث الاستهلاك الذي يوفرونه على أنفسهم.
يجب تنفيذ التدريبات لمدة ساعة واحدة على الأقل في اليوم ، حيث يبدأ حرق رواسب الدهون بعد نصف ساعة فقط بعد بدء الفصل.
معلومات إضافية. تساعد دراسات القلب بسرعة في إنقاص الوزن وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. تستحق التناوب: 10 دقائق. تمرين نشط و 5 دقائق. استراحة.
المناطق الأكثر إشكالية هي المعدة والساقين ، وبالتالي فإن التركيز الرئيسي للتمرين البدني يستحق.
ممارسة البطن:
- الاستلقاء على الظهر ، ثني ركبتيك ، يديك خلف رأسك ، الزفير ورفع الجزء العلوي من جسمك حتى ركبتيك. في وضع البداية في الشفط.
- في نفس الموضع ، تويست: صعود ولمس المرفقين من الركبتين المعاكسة.
- استلق الآن ، وتمديد ذراعيك وساقيك بالتساوي - الساقين مرهقة في الزوايا الصحيحة ، ثم خفضها.
- في نفس الموقف ، فقط ضع يديك خلف رأسك - الزفير أثناء رفع ذراعيك وساقيك ، في محاولة لتوصيلهما بخفضها.
تمارين القدم:
- القرفصاء لأسفل ، افصل ساقيك وكتفيك وأيديك وصدرك. تحتاج إلى محاولة الجلوس لجعل ركبتيك 90 درجة.
- من أجل الخسارة ، تحتاج إلى الوقوف ، وحتى اتخاذ خطوة للأمام والقرفصاء.
- بالنسبة إلى Paves ، تحتاج إلى العثور على الدعم مع قدميك والمضي قدمًا ، وجانبًا وخلفيًا مع قدميك. ثم الركوع ، ضع يديك على الأرض ، وتمديد ساقيك بالتناوب إلى الجانبين والظهر.
مهم! يتم تنفيذ جميع أفضل التمارين بالتتابع والبديل مع بعضها البعض بسرعة سريعة لتسريع حرق الرواسب الإضافية.
النظام الغذائي الأكثر فعالية
كيف تفقد الوزن في وقت قصير دون إتلاف صحتك. حاليا ، تصميم العديد من الوجبات الغذائية لمدة أسبوع يحظى بشعبية خاصة.
حمية البيض
تصميم لتقديم الطعام ثلاث مرات في اليوم:
- لتناول الإفطار ، هناك 2-3 في شكل مطبوخ أو عجة كل يوم. لفها بكأس من الحليب وعصير البرتقال وعصير الليمون. يمكنك تناول فنجان من القهوة والحليب. يُسمح أيضًا بتناول سلطات البرتقال أو الجزرة المحنك بالزيت أو الكريمة الحامضة.
- 200-300 غرام. اللحوم: صدر الدجاج أو اللحم البقري على شكل مطهو أو مطهي. الأسماك المطهية ليست اللحوم ، لكنها مناسبة. اختر: 1 كوب من الزبادي أو الجريب فروت أو الخضار البرتقالية أو المطبوخة.
- عشاء - 2 بيض مسلوق ، برتقالي وكفير.
حمية الحنطة السوداء
في هذا النظام الغذائي ، يمكن تقليل 7-10 كجم من الوزن الكلي. إنه يأكل بشكل أساسي الحنطة السوداء. للطهي ، تحتاج إلى الاستيلاء على كوب من الحنطة السوداء في الليل وسكب الماء المغلي لجعله يتداخل على كلا الإصبعين ، أو صب الحنطة السوداء مع الكفير. لا يمكنك إضافة الملح والفلفل وإضافة التوابل الأخرى.
هناك ثلاث جرعات من الحنطة السوداء خلال اليوم. يمكنك استكمال نظامك الغذائي بالتفاح الأخضر والكافير منخفض الدسم قبل النوم. يمكنك فقط شرب الشاي على الأعشاب بدون سكر وماء ، فقط غير الكربون.
حمية الكفير
لا يزال من الممكن استخدامه لتطبيع الجهاز الهضمي والقضاء على السموم في الجسم. الكفير منخفض فقط في الدهون. أثناء نظامك الغذائي ، لا يمكنك القضاء على التوابل والسكريات واستهلاك الكحول.
معيار الكفير اليومي هو 1. 5 لتر ، مقسمة إلى 5 وحدات استلام.
تتم إضافة المنتجات التالية إلى القائمة:
- 1 يوم -4-5 البطاطا المسلوقة في حالة موحدة ؛
- 2 أيام - 100 غرام. طبخ صدر الدجاج.
- 3 أيام - 100 غرام. طهي اللحم البقري
- 4 أيام - 100 غرام. طهي الأسماك
- اليوم 5 - الفواكه والخضروات الطازجة ؛
- 6 و 7 أيام - الكفير والماء مسموح بهما فقط.
اتباع نظام غذائي شاق
كيفية إنقاص الوزن فجأة في وقت قصير - فقط الحد من الطعام. لكن عليك أن تتذكر أنه يمكنك إيذاء صحتك. في هذه المرحلة ، من المفيد إجراء إعداد بوليفيتامين موثوق وموثوق به.
جدول:
- يوم واحد - لا يمكنك تناول أي شيء ، فأنت تشرب فقط 2 لترات من الماء المعدني خلال اليوم ؛
- يومين - حزمة من الحليب الخالي من الخليبش ، تمتد طوال اليوم ، وتناول تفاحة ؛
- 3 أيام - شرب الماء المعدني ؛
- 4 أيام - سلطة مع الجزر الخام والملفوف وعصير الليمون ، مقسمة إلى 3 جرعات ؛
- 5 أيام - حزمة من الحليب ؛
- 6 أيام - طهي حساء الخضار وشرب الحليب.
كيف تفقد الوزن في المنزل
في المنزل ، بالإضافة إلى نظامك الغذائي ، يمكنك أيضًا استخدام:
- طوق يزن 4 كجم. ملتوية لمدة ساعة في اليوم ؛
- حبل. القفز قدر الإمكان ، على الرغم من أنه بدون التعب ، يمكن أن يتنازل عن شدة القفزة والقفز إلى ساق واحدة ؛
- المشاركة في دروس الفيديو من كبار معلمي اللياقة البدنية ؛
- تدليك. الاستخدام المستقل للمعدات الميكانيكية ؛
- علية. طحن الجلد بالمكونات المحروقة بالدهون: مزيج القهوة ذاب الشوكولاتة أو التكوين أو الخردل. ملفوفة بأفلام تحفيز جديدة. خلق تأثير الساونا.
- خذ الكربون المنشط. سوف ينظف الأمعاء ويزيل الخبث. حساب - 1 قرص لكل 10 كجم الوزن. الاستقبال بشكل منفصل في الصباح والمساء.
- الحمام يأتي مع الصودا وملح البحر. حساب -200 غرام. حل كل في الماء وارفع درجة حرارة الجسم عدة مرات.
بعض المراهقين يعانون من زيادة الوزن. إذا لم تتمكن من استخدام نظام غذائي شاق والتغذية المقيدة التي يمكن أن تلحق الضرر بصحتك ، فكيف يمكنك إنقاص الوزن في وقت قصير؟ لا يوجد سوى طريقة واحدة - تقوية التمارين والتغذية المناسبة.
ملحوظات. لا يمكنك تفويت وجبة الإفطار ، من الأفضل تناول الحساء لتناول طعام الغداء والعشاء - بدلاً من الطعام الثقيل بدون نشا. أقل دهون ومقلية ، ولكن المزيد من البروتين - المبنى الرئيسي.
نصائح حول كيفية إنقاص الوزن
كيفية إنقاص الوزن بشكل حاد دون اكتساب - تحتاج إلى تغيير نمط حياتك:
- إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بالسير أكثر ، وتسلق السلالم ، ولا تستخدم المصاعد ، وقم بتمارين الصباح كل يوم ؛
- شرب الأعشاب المفيدة لتسريع التمثيل الغذائي.
- الاستحمام 2-3 مرات في الأسبوع مع الملح والأعشاب.
- بعد إجراء الماء ، امسحه بقفازات صلبة ؛
- اشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء يوميًا ؛
- تقليل استهلاك الملح.
- كريم الدهون لديه حلوى أقل.
- الأطباق المقلية التي تتخلى عن الدهون والمرق.
- لا تعض الوجبات السريعة.
- استبعاد المشروبات الغازية الحلوة.
- قم بزيارة حمام أو ساونا مرة واحدة في الأسبوع ؛
- استخدم لوحات صغيرة بحيث يبدو أن هناك الكثير من الطعام.
- المشي أكثر في الهواء النقي.
يلاحظ! قبل تناول الطعام ، تحتاج إلى استشارة الطبيب لتجنب إتلاف صحة الأمراض المزمنة الحالية.
إن فقدان الوزن السريع هو وسيلة رائعة للتخلص من الجنيهات الإضافية في وقت قصير. ومع ذلك ، لا تؤذي صحتك واستخدم الجوع. من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن بشكل صحيح ، وليس بدون كل العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة ، وتوسيع النتائج الناتجة لعدة أشهر.