كخبير في مجال التعافي الصحي ، أشعر بالسعادة الشديدة عندما تبدو المشكلة في هذا السؤال. هذا يعني أن الشخص يقترب بوعي من عملية فقدان الوزن ، مع الأخذ في الاعتبار التوقعات.
في هذه المقالة ، سأصف بالتفصيل خطة أثبتت فعاليتها للعديد من الرجال والنساء. يعتمد على المبادئ الأساسية لعلم وظائف الأعضاء ، وفهم عملية الهضم والعلاقة بين الدماغ والجسم.
السببية
أول شيء ندركه هو أن الوزن الزائد لا يطفو على الظهور ، إنه ليس عظامًا واسعة أو عملية التمثيل الغذائي البطيء. هذا هو نتيجة اختيارك اليومي.
أدت نمط حياتك الحالي ، أفعالك (أو التقاعس عن العمل) إلى تغييرات معاكسة في جسمك. حتى مع التمثيل الغذائي البطيء أو مرض السكري أو مقاومة الليبتين ، فإن هذا نتيجة لبعض نمط الحياة والتغذية.
أتمنى ألا تفتح عينيك عقلياً الآن ويقولون إنني هنا لتعليمك. لا ، لا أستطيع قراءة الأخلاق. أعتقد أنك تعرف وفهم مقياس مسؤوليتك عن صحتك الحالية.
لذلك ، من أجل تحقيق الانسجام والصحة ، تحتاج إلى البدء في اتخاذ إجراءات أخرى. سنقوم بتغيير عاداتنا الغذائية تدريجياً ، واستعادة توازن الماء والملح ونطهر جسم السموم والسموم.
علاوة على ذلك ، سنفعل هذا ونستمتع بهذه العملية ، وليس التعذيب والممنوع.
لا يمكن للنظام الغذائي الصارم تحقيق نتائج سريعة أو أهداف تمرين محددة. عندما يكون هناك دافع خارجي قوي. أنها ليست مناسبة للحياة العادية. وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك ، فلا ينبغي أن تكون هناك قيود صارمة.
هل تعرف ما يحدث عندما تجلس على نظامك الغذائي وتخلص بحدة الأطباق المعتادة من نظامك الغذائي ، واستبدالها بالخيار والتفاح وثديي الدجاج (أنا مبال ، لكن الكثيرون يفعلون ذلك)؟
خلال أسبوع هذا النظام الغذائي ، لا تحلم بجسمك الجديد ، ولكن متى تنتهي وكيفية تناول الكعك المفضل لديك. يحتاج الدماغ إلى الأطعمة المألوفة ، والحلوى المفضلة ، لأن الكربوهيدرات السريعة هي الطريقة الأكثر عدلاً لتوليد الطاقة والسرور.
وفقا للإحصاءات ، 95 ٪ من النساء يجلسون في نظامهن الغذائي بعد زيادة الوزن مرة أخرى.
سنشارك في "فلاش" الدماغ. إنه الدماغ الذي يتحكم في جسمك والعكس صحيح. لذلك ، لا يوجد تغيير جذري في التغذية أو نمط الحياة. ببطء ، ولكن بالتأكيد سوف نتحرك نحو الهدف المقصود.
سيساعد الخبراء ذوي الخبرة في التنظيف الفعال والآمن للجسم ، بما في ذلك الطول الكامل للتنظيف المعوي (من الناحية الفسيولوجية ، لا حقنة شرجية).
كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال دون إيذاء الصحة: سلسلة من الإجراءات
يتم تقسيم العملية برمتها بشكل مشروط إلى 4 مراحل.
يمكنك التجول في كل مرحلة طالما كنت في حاجة إليها.
أخيرًا ، حتى لو كنت قد شكلت العادات الصحيحة في غضون عام ، فسوف تعيش في جسم جميل ونحيف لبقية حياتك. وبحلول الصيف ، رأس السنة الجديدة ، زفاف صديقة ، وما إلى ذلك ، لن تضطر إلى إنقاص الوزن.
المرحلة الأولى - نقوم بتحليل وضبط نظامنا الغذائي ، واستعادة المستويات ، وإزالة السموم
المرحلة 2 - تطهير الأمعاء ، وتحسين عمليات الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي
المرحلة 3 - ضبط النظام الغذائي ، وقت الأكل
المرحلة 4 - تخفيض حجم جزئي (على الرغم من أنه غير مطلوب عادة ، والمراحل الثلاث الأولى كافية)
تتشكل عادات الأكل لدينا تحت تأثير والدينا. الأم لذيذ في العالم هي Bolchi ، الفطائر ، الرسوم الكاريكاتورية ، الزلابية ، الفطائر. يمكنك أيضًا شرب الشاي مع البسكويت بعد الغداء.
هذا هو في الأساس التغذية الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى انتهاكات استقلاب الكربوهيدرات. يحصل الجسم على الكثير من الطاقة من الطعام وسيتأخر بالتأكيد في مستودعات الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم إرسال المكونات غير الطبيعية التي لا يمكن أن يتعلمها جسم الإنسان ، ولكن ليس لديها وقت لإزالة (الحافظة ، الأصباغ ، المتغير ، معززات النكهة) إلى الخلايا الدهنية.
عادة ما يحدث تراكم الجنيهات الإضافية لسنوات عديدة.
عادة ، يدرك الشخص فجأة أن المقاييس المرعبة لها +30-40 كجم. وركض على الإنترنت لإيجاد طريقة "لكيفية إنقاص الوزن بسرعة دون إيذاء صحتك".
ابدأ بالماء
الشيء الأول والأهم الذي تحتاجه إلى تعلمه الآن هو المعايير الفسيولوجية لمياه الشرب كل يوم.
لم نتطرق إلى الطعام بعد. لكن هذا لا يعني ، إذا كنت مرتبطًا بالحلوى في وقت سابق ، يمكنك الآن البدء في الأكل.
التركيز فقط على مياه الشرب خلال النهار.
معيار الحساب بسيط للغاية - 30 مل × 1 كجم من وزن الجسم.
إذا كان زيادة الوزن الخاصة بك أكثر من 20 كجم ، فسيتم حساب وزننا الشرطي. في المتوسط ، 1.5 لتر من الماء يوميًا.
الشاي ، الفاكهة المسكرة ، عصير ، الفاكهة - لا تحسب! الماء النقي.
لماذا؟ لأن لدينا 80 ٪ من السموم لتنظيف المياه ، نحتاج إلى الماء.
بدون عصير ، يمكن أن يساعد دخان إزالة السموم في تطهير الخلايا والسوائل بين الخلايا. هذه هي جميع مهارات المسوقين والحكايات الخيالية حول الوسائل المعجزة لفقدان الوزن.
لتعزيز تأثير التنظيف ، نوصي بأن يستخدم العملاء مياه المرجان المضاد للأكسدة. هذا هو في الواقع أكثر مياه صحية يمكن أن تستمر في حالة سكر.
وإزالة المذيبات الدهون - الليسيثين والإنزيمات النباتية. تساعد الإنزيمات في تحسين هضم الدم والتطهير والتفاؤل ، وتستخدم لفترة طويلة ، ويتم تقسيم الودائع المختلفة في شكل WEN ، الرمال والحجارة.
لذلك ، فإن الهدف الأول هو التحكم في كمية الماء التي كنت في حالة سكر.
قراصنة الحياة:
- املأ الحاوية للحجم المطلوب في الصباح ، ويجب أن تكون فارغة في الليل
- إذا كنت في المنزل معظم الوقت ، فضع 4 زجاجات من المياه في مكان بارز ، فيجب أن تكون فارغة في الليل
- اشتر زجاجة جميلة وتأكد من حمل الماء معك إذا تركت منزلك لأكثر من ساعتين
أضف الخضار
أولاً ، الخضروات هي منتجات منخفضة المحتوى ، على الرغم من أنها مشبعة بالكامل. وخاصة ملزمة للبروتينات.
ثانياً ، تعمل الألياف على تحسين الهضم والحركة المعوية وتساعد أيضًا على تطوير البكتيريا الصحية.
الغرض - 50 ٪ حمية nemky - الخضروات والفواكه الرقيقة
يمكنك أن تأكلها على شريحة (شريحة ، سلطة) ، مشوية أو مطهو.
حتى تصل إلى مطعم المقهى ، اطلب أولاً وتناول معظم السلطة الخضراء. ثم كل الآخرين.
الأساسيات: الخيار ، الطماطم ، الفلفل الحلو ، أي ملفوف ، خضروات (السبانخ ، الشبت ، البقدونس ، الكزبرة) ، الكرفس ، الفجل ، الفجل ، الفجل ، البنجر ، الجزر ، الجزر ، الكوسة ، الباذنجان.
فقط تخيل عدد الأطباق المختلفة التي يمكنك الاستعداد منها.
والاستمرار في مراقبة نظام الشرب
فقط لاحظ هاتين القاعدتين وسوف تقلل بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. لأنه ، كلما زادت المياه التي أشربها ، كلما أردت أن آكل - هذه هي الحقيقة. وكلما تناولت الخضروات ، كلما قل المساحة التي يجب عليك الاحتفاظ بها في الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
إذا كنت تستخدم البرنامج لهذه المرحلة ، فستبدأ في الشهر الأول في فقدان الوزن (بدون أضرار صحية).
ستشعر بالسائل الزائد الذي يغادر جسمك. سيؤثر هذا على حجم الجسم. على الرغم من أنه ربما يبقى الوزن كما هو.
إذا كانت مواصفات مياه الشرب سهلة بالنسبة لك ، فهذا أمر رائع!
يمكنك البدء في ضبط نظامك الغذائي على الفور.
ليس ضارًا جدًا - أكثر فائدة
عادة لا يتم تعلم أي مكونات غير طبيعية من قبل الجسم. أنها تتداخل مع الهضم ، وإبطاء التفاعلات الكيميائية ، والتلوث.
مغيرات البذور ، الأصباغ الاصطناعية ، مكبرات الصوت النكهة ، المواد الحافظة - هل تريد بناء جسم نحيف جميل؟
بالطبع ، إذا قمت بإنشاء عجز عام في السعرات الحرارية ، فيمكنك حتى إنقاص الوزن وحتى تناول البرغر. لكننا نتحدث عن كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك. الأطعمة الاصطناعية لا تجلب أي فوائد لصحتنا.
حاول تقليل كمية الأطعمة الضارة تدريجياً في نظامك الغذائي واستبدالها بأطباق مفيدة وطبيعية.
توجه إلى متجر Eco حيث ستجد الآيس كريم المصنوع من الأجزاء الطبيعية ، بالإضافة إلى حانات الفاكهة اللذيذة وملفات تعريف الارتباط وصياغة الذرة بدون سكر وآيس كريم وشوكولاتة مصنوعة من البرامج والحلويات الطبيعية.
فقط لا "تقبل" الأسطورة لفوائد الفركتوز. الفاكهة الكاملة والفواكه المجففة أو الآيس كريم الفاكهة هي واحدة. والبارات مع Fructose المضافة مختلفة تماما ، مع فوائد الصفر.
المبدأ بسيط - السكر ليس ضارًا مثل كميةه. بدلاً من السكر نفسه ، هو بقية الكيمياء في الحلوى الحديثة. قراءة التكوين.
بدلاً من المايونيز ، أضف الزيت النباتي أو الزبادي الطبيعي أو الكريمة المخمرة أو الحامضة إلى السلطة.
توقف عن شراء النقانق والنقانق وعصي السلطعون. لحمهم هو بالضبط نفس ذيل الكلب. يتم إعطاء الأولوية للمنتجات الطبيعية من جانب واحد. اللحوم ، الأسماك ، المأكولات البحرية ، شحم الخنزير ، البيض ، الكافيار.
حاول تناول الطعام بشكل متكرر في المنزل أكثر من تناول الطعام العام. أولاً ، يمكنك التحكم في طبيعة المنتج الذي تستخدمه. ثانياً ، هناك إغراء أقل لتناول الفائض.
والغرض من ذلك هو إزالة المنتجات الاصطناعية من نظامك الغذائي بدوره
- المايونيز ، صلصة الطماطم ، التوابل بناء عليها
- المنتجات شبه الإنتاج ، النقانق ، النقانق ، سرطان البحر/العصي
- السكر (من الأفضل التوقف عن شراء منازل السكر المكررة)
- الزبادي والجبن مع نكهة ، فطور سريع
- الوجبات السريعة (باستخدام أرخص المنتجات والبدائل والنكهات)
نظرنا عن كثب إلى الملصقات ، وشراء الآيس كريم ، وكريم الفاكهة ، والحلوى ، والعصير ، والهريس ، الشوكولاتة السوداء
- منتج الجبن (القهوة الحامضة ، الجبن) ليس جبنًا (وليس كريمًا حامضًا ، وليس الكفير ، وليس الجبن)!
- الزيت المحصن أقل من 82 ٪ من الدهون هو السمن (بما في ذلك الدهون غير المشبعة)
- يتم تشوه "الدهون النباتية" في تكوين المنتج (بالطبع ، لا يتم شراء أي زيت نباتي)
إذا كنت معتادًا على الشراء باستمرار ، فلن تحتاج إلى التوقف عن تناول كل ما سبق في مرحلة ما. استبدال تدريجيا.
لا أذكرك فقط أنه من المهم عدم إجراء تغييرات جذرية على نظامك الغذائي. دعونا نعيد بناء أدمغتنا.
إذا كنت معتادًا على طهي الشاي بثلاثة ملاعق كبيرة من السكر وحياتي كلها ، فيجب عليك استبدال ملفات تعريف الارتباط بشيء أكثر فائدة بدلاً من هذا الحلو. ثم حاول استخدام شاي العسل ، أو بدلاً من 3 ملاعق كبيرة من السكر ، أضف 2.
السكر عادة ما يكون موضوع منفصل ، بالطبع.
لفترة طويلة ، لقد احترمت بشكل خاص أولئك الذين لا يأكلون السكر ولا يأكلون الحلويات. عادة ، ملفات تعريف الارتباط ، الكعك ، الكعك ، الآيس كريم ، وحتى الحلوى الصغيرة. لا أعتقد أنهم يقولون إنهم لا يريدون هذا على الإطلاق.
كيف هذا ممكن؟ لماذا لا تريد أن يكون لديك شريط شوكولاتة أو فطيرة الجبن؟
لقد شاهدت فيلم "Sugar" (والذي ، بالمناسبة ، أوصي بشدة) ودرست الكثير من المعلومات حول ضرره ، والأساطير حول فوائد الفركتوز ، وآراء مختلفين من الخبراء.
اتضح أنه لا يكفي أن نفهم مدى خطورة الأذى الذي ألقاه أجسامنا يمكن أن يسبب الكثير من السكر والدهون غير المشبعة والأصباغ المختلفة التي تشكل أساس منتجات الحلوى الحديثة.
الحلوى هي دواء بدون مبالغة.
من السهل علينا حقًا الاعتماد عليهم.
الطريق للتخلص من "الاعتماد الحلو" طويل جدًا وصعب في معظم الناس.
أنا لست استثناء. هذا صراع داخلي خطير. لقد فقدت معظم المعركة واستسلمت للإغراء. تم شراؤها بصمت بارات الشوكولاتة أو الآيس كريم ، بالتوازي لبث معلومات حول مخاطر السكر. ولكن في هذه المعركة ، هناك شيء واحد مهم - ستظل المعركة الأخيرة موجودة!
الآن ، يمكنني أن أقول بثقة أنه ليس لدي حلوى. نعم! الوقت قد انتهى ، أنا حقا لا أريد الحلوى الضارة. تم الانتهاء من "فلاش" الدماغ بنجاح!
ما الذي ساعدني على التخلص من اعتماد بلدي الحلو
أولا ، الالتزام بنظام الشرب. اقرأ الروتين "إزالة السموم" و "القلوية البشرية".
ثانياً ، تطهير الأمعاء وترسيب البكتيريا المفيدة.
ومع ذلك ، في رأيي ، أنا لا أحافظ على "وزن الخسارة دون الإضرار بالصحة" أو "التخلص من اعتماد الكربوهيدرات". أركز على مراقبة أنماط الشرب ، واستبدال المنتجات الاصطناعية بشكل طبيعي قدر الإمكان ، وتنظيف الأمعاء ، إلخ.
يؤثر تكوين النباتات بشكل خطير على تفضيلات الذوق لدينا. كلما زادت البكتيريا المسببة للأمراض التي "تحتاج" الكربوهيدرات البسيطة ، كلما استقطبت الحلوى.
على مر السنين ، جربنا خطط تنظيف مختلفة وعادنا إلى النظام. هذا هو البرنامج المستهدف الوحيد الذي يسمح لك بتنظيف الأمعاء بشكل فعال عبر الطول بأكمله. يساعد على التخلص من تراكم 2-4 كجم وله تأثير بسيط على الصيام.
يلاحظ معظم الأشخاص الذين يقومون بتنظيف النظام أنه بعد هذا الإجراء ، لا يتوصلون إلى أشياء حلوة وضارة. إذا اتبعت نصيحة حول التغذية ، في غضون 14 يومًا ، يتم "إعادة تعيين" مستقبلات الذوق. هذا يعني أنك أكثر عرضة للالتزام بنظام غذائي صحي.
بعد التنظيف ، بذل جهودًا كاملة لتحسين نظامك الهضمي على الفور.
لذلك ، من المذهل أننا مررنا مرحلتين مهمتين معك على الطريق إلى فقدان الوزن الفعال دون أي أضرار صحية.
ندخل المرحلة الثالثة - نقوم بضبط الوضع
بدأنا في ضبط وقت الأكل لدينا.
يطلق الخبراء هذه الطريقة "فترات مذهلة" (خيار آخر "الصيام بانتظام").
المعنى العام هو تناول الطعام في شريحة مؤقتة محدودة بدقة ، مع بقية الوقت الصيام. على سبيل المثال ، أكلنا لمدة 8 ساعات - كنا جائعين لمدة 16 ساعة.
مرة أخرى ، أذكرك أننا نفعل كل شيء تدريجياً.