هل العلاج المائي لإنقاص الوزن مناسب لك؟ ما هي متطلبات النظام الغذائي الياباني: القائمة واختيار الطعام. ما هي النتائج التي يجب أن تتوقعها؟
نشأ العلاج المائي لفقدان الوزن في اليابان، وقد أصبح ذو شعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم في السنوات الأخيرة. يطلق عليه النظام الغذائي الياباني، على الرغم من أنه نظام ترطيب أكثر من كونه خطة نظام غذائي. وباتباعها يمكنك الحصول على ترطيب جيد للجسم والتخلص من الوزن الزائد.
المبادئ الغذائية اليابانية
تتمثل ميزة نظام التغذية في أنه لا يتطلب منك تعديل نظامك الغذائي أو التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك.
ولكن يجب استيفاء عدة شروط:
ابدأ يومك بالماء. اشرب من أربعة إلى خمسة أكواب من الماء بدرجة حرارة الغرفة كل صباح على معدة فارغة. أكثر مما ينبغي؟ هذا صحيح. ولكن هذه هي طبيعة العلاج المائي. يجب أن يمتص الجسم أكبر قدر ممكن من الماء. إذا كنت تواجه صعوبة في البدء بمثل هذه "الجرعة"، فيمكنك الاقتراب منها تدريجيًا. ابدأ بتناول مشروب أو اثنين. على مدار بضعة أسابيع، قم بزيادة كمية السوائل التي تتناولها في الصباح إلى الكمية الموصى بها.
اشرب عندما تشعر بالعطش طوال اليوم. لا يتم تنظيم كمية السوائل التي تشربها خلال اليوم. يمكنك أن تشرب بقدر ما تريد. استمع إلى ما تشعر به. غالبًا ما يخفي الجسم حاجته إلى الماء على أنها جوع.
تقليل أوقات الوجبات إلى 15 دقيقة. الفاصل الزمني بين الوجبات هو 15 دقيقة. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي الياباني لا يحدد ما يجب عليك تناوله بالضبط. من الناحية النظرية، يمكنك أن تأكل أي شيء. ستمنعك "النافذة" التي تبلغ مدتها 15 دقيقة من تناول الكثير من الطعام أو الإفراط في تناول الطعام.
لا تأكل أكثر من كل ساعتين. كما أن عدد الوجبات في اليوم محدود. ومع ذلك، لا يمكن جدولة الموعد التالي قبل ساعتين من الموعد السابق.
شرب كمية كافية من الماء يمكن أن ينظف الجهاز الهضمي، ويحسن صحة الأمعاء، ويمنع الإمساك. يخلق هذا السائل شعورًا بالامتلاء في المعدة ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تظهر بيانات الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن سيأكلون كمية أقل من الطعام بنسبة 13٪ إذا شربوا 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام. وهذا يساعدهم على فقدان الوزن على المدى الطويل.
تظهر الأدلة العلمية أن شرب الماء يزيد من استهلاك الجسم للطاقة أثناء الراحة. وهذا يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر من ذي قبل، حتى أثناء القيام بأنشطتك اليومية. إن زيادة إنفاق الطاقة مع تقليل استهلاك الطعام سيؤدي بالتأكيد إلى فقدان الوزن.
الطعام الياباني: القائمة، الفوائد
على الرغم من أن النظام الغذائي لا يعني قيودًا على اختيار المنتج، إلا أنه من الضروري التعامل مع هذه المشكلة بحذر. بعد كل شيء، الكثير من السعرات الحرارية في النظام الغذائي غالبا ما تكون سببا في زيادة الوزن.
تجنب مصادر "السعرات الحرارية الفارغة": السكر، الحلويات، المخبوزات، المعكرونة العادية، الأرز المصقول. استبدلها بمصادر الكربوهيدرات طويلة المدى: الحبوب الكاملة، وخبز القمح الكامل. أدخل المزيد من الأطعمة البروتينية في نظامك الغذائي: اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات. لا تنس الخضار والفواكه: يجب تضمين الخضار في كل وجبة. بديل الفاكهة للحلوى.
التغيير إلى عادات غذائية جديدة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بأمان (ما يصل إلى أربعة كيلوغرامات شهريًا). هذا فقدان الوزن البطيء لا يضع أي ضغط على الجسم. ويساعد في الحفاظ على النتائج المحققة واستمرار فقدان الوزن إلى وضعه الطبيعي.
يساعد النشاط البدني الكافي على تحسين النتائج وتسريعها: الركض والمشي والسباحة واللياقة البدنية. أي نوع من النشاط البدني الذي تستمتع به يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
إيجابيات ومحرمات النظام الغذائي الياباني
يدعي أنصار النظام الغذائي أن خطة الأكل هذه تفعل أكثر من مجرد مساعدتك على إنقاص الوزن. ولكن أيضًا:
- تحسين وظائف المخ;
- يمنح الطاقة والحيوية؛
- يساعد على التحكم في ضغط الدم؛
- منع الصداع.
هذه الآثار هي نتيجة حتمية لترطيب الجسم الطبيعي. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء في اليوم السابق، فستشعر بالتحسن.
ولكن من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن احتياجات السوائل تختلف من شخص لآخر. وهذا يعتمد على وزن الجسم والنشاط البدني. إن خطر كثرة الماء لا يقل خطورة عن خطر عدم وجود كمية كافية من الماء. يسبب انخفاضًا حادًا في مستويات الصوديوم في الدم. ويؤدي إلى نقص صوديوم الدم - الأعراض المميزة للتسمم: القيء والغثيان وفقدان الوعي.
في حين أن شرب أربعة إلى خمسة أكواب من الماء في المرة الواحدة من غير المرجح أن يسبب نقص صوديوم الدم، يجب عليك الانتباه لجسمك. ولا تدفع السوائل إلى جسمك بالقوة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى ألا يخاطروا ببدء العلاج بالمياه دون استشارة الطبيب. وإذا شعرت بتوعك أثناء اتباع النظام الغذائي الياباني، فأنت بحاجة إلى تقليل كمية الماء التي تتناولها.