إن اكتساب أرطال إضافية ليس بالأمر الصعب على الإطلاق ، ولكن فقدان الوزن بالسعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل مكثف يمثل مشكلة أخرى. الحياة على قدم وساق: الأسرة ، والأطفال ، والعمل ، والحياة ، وفي بعض الأحيان ، في الواقع ، ببساطة لا يوجد وقت كافٍ للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لحضور الفصول الدراسية وفقدان الوزن ، لكنني لا أريد أن أكون أخرق على الإطلاق. لذا تفكر النساء في كيفية إنقاص الوزن في المنزل والقيام بفقدان الوزن بشكل فعال؟تؤثر رواسب الدهون سلبًا على مظهر أصحابها. الشكل منتفخ وقبيح . . بالأمس لم تعد الشابة النحيفة قادرة على ارتداء الملابس ذات الحجم الصغير السابق ، وأصبحت امرأة بارزة وليست الأفضل.
كما نعلم جميعًا ، فإن مثل هذا الجسم ليس فقط رفاهية تمنحها الطبيعة ، ولكنه أيضًا نتيجة الانضباط الذاتي: العيش وفقًا للنظام ، والتغذية المتوازنة ، والتمارين الرياضية ، وفقدان الوزن بشكل مناسب. وبالطبع ، ليس سرًا كبيرًا أن النساء اللواتي يرغبن في الظهور بهذا الشكل ويخرجن عن طريقهن ليبدو بمظهر جميل ، وليس لديهن أرطال زائدة ، ينخرطن في إنقاص الوزن بشكل عدواني وممارسة الرياضة. سيجد الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بالتأكيد طرقًا لفقدان الوزن - فقدان الوزن بنشاط ، وممارسة الرياضة ، واختيار النظام الغذائي الصحيح ، وسيشتكي الباقون من مدى سوء كل شيء ، ومدى فقره وعدم سعادته. هناك طريقة للخروج - يمكنك أن تأخذ نفسك ووزنك الزائد وغير الضروري وحياتك بين يديك!
أسباب السمنة
يمكن أن يكون لزيادة الوزن تأثير كبير على صحتك ، ولكن ليس بأفضل طريقة - فزيادة الوزن تجعل من الصعب عليك التحرك ، عليك فقط أن تتذكر على مضض خفة الوزن والراحة السابقة. لماذا زيادة الوزن شريك الحياة؟يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لزيادة الوزن.
كسول
السبب الأول والأهم لتدهور نوعية الحياة بكل معنى الكلمة. هذا ينطبق أيضًا على زيادة الوزن: هل أنت متعب وكسول جدًا بحيث لا يمكنك النهوض من الأريكة مرة أخرى؟هل أنت صديق للوجبات السريعة - الأكل غير الصحي ، واكتساب الوزن الزائد وغير الضروري؟الا تتمرنهل نسيت الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد وليس لديك الطاقة لممارسة الرياضة في الصباح؟حسنًا ، استعد - الوزن الزائد في انتظارك بأذرع مفتوحة ، وستكون الشكوى من "السمنة مرة أخرى! " عذرًا للنقاش!
ليس لدي وقت
عندما تراقب المرأة بشكل مستقل كل شيء ممكن ولكنها تنسى تتبع حجمها ووزنها. على الرغم من الوتيرة الإيجابية للحياة ، فإن سوء التغذية وانتهاكات الروتين وإهمال النشاط البدني يمكن أن تقدم مفاجآت غير سارة للغاية للنساء في شكل وزن زائد وغير ضروري - بضعة أرطال.
الاستعداد الوراثي لاكتساب الوزن
لسوء الحظ ، لا أحد محصن ضد هذا ، وبغض النظر عن مدى جودة والديك ، يمكنك الحصول على جينات مزعجة مثل زيادة الوزن بسببهما.
سن
نحن لا نصبح أصغر سنًا. إذا تمكنا من الاعتماد على التمثيل الغذائي الطبيعي الجيد وفقدان الوزن بشكل طبيعي في سن 20 أو حتى 30 ، ثم مع اقتراب منتصف العمر ، سيختفي التفاؤل ، لأن الجوانب منتفخة ، والأرداف فضفاضة ، و جاحظ البطن من الصدر. حيث يكون فقدان الوزن مستحيلاً.
عواقب الولادة
الحمل يعطي الفتاة المعجزة الرئيسية في حياتها - طفلها ، ولكن حتى هنا ، في بعض الأحيان ، لا يأتي بدون عواقب سلبية - الإرهاق الهرموني عادة لا يؤثر على الشكل ، الأم الشابة ، باستثناء السعادة الصغيرة ، هناك أيضًا مشكلة كبيرة - إنها الوزن. ليس هناك ما يدعو للخوف ، يمكن التخلص من هذه الأوزان الزائدة بعد الولادة وممارسة التمارين البدنية واتباع نظام غذائي - فقدان الوزن وفقدان الوزن بقوة. فوائد التمرين فقط!
مرض
قد لا تكون السمنة نتيجة لأسلوب حياة غير صحي ، ولكنها مجرد مظهر من مظاهر المرض. كما هو الحال مع الحمل ، يمكن أن تنحرف الخلفية الهرمونية ، ويتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم ، وتأتي الكيلوجرامات نتيجة لذلك. من المهم هنا فقدان الوزن السليم والنظام الغذائي وممارسة الرياضة تحت إشراف الطبيب.
الأهمية! في هذه النقاط ، يمكن لأي امرأة أن تجد سبب وزنها. سيكون رائعًا إذا شجعها هذا على التفكير على الأقل في أن الوقت قد حان لتغيير شيء ما. ومع ذلك ، فإن مجرد التفكير في الأمر لا يكفي - إذا فقدت وزنك من أفكارك ، فجميع النساء في العالم عرضة لأن يصبحن عارضات أزياء ، وببساطة لن يكون هناك أي ملابس نسائية يزيد حجمها عن 46. التفكير لا يكفي - يجب أن نتحرك!
الحياة اليومية الصحيحة
القاعدة الأولى حول كيفية فقدان الوزن الزائد وغير الضروري في المنزل ، وفقدان الوزن بشكل نشط دون مساعدة أجهزة المحاكاة المعقدة وغيرها من معدات اللياقة البدنية ، هي تحديد روتين يومي يسمح لك بتلقي واستهلاك نفس الكمية اليومية من الطاقة. ماذا تعني: عندما تكون المرأة مبتهجة وحيوية ، لا يمتلئ رأسها بالسلبية ، بل بالرغبة في التصرف. خلاف ذلك ، إذا كنت ترغب فقط في البقاء في السرير طوال اليوم وملء معدتك بشيء أكثر إرضاءً ، فما الذي يمكننا التحدث عنه أيضًا عن فقدان الوزن. يتضمن الروتين الصحيح الكثير لتقليل الزيادة - فقدان الوزن المناسب.
استيقظ في وقت مبكر كما هو مخطط
تتمثل إحدى طرق التخلص من الفائض في الجدولة - مما يعني أنك بحاجة إلى الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. بدءًا من الصباح ، تحتاج إلى وقت لإعادة شحن نفسك ، والتراجع حتى اللحظة الأخيرة ، والتعثر في العمل ، والدراسة ، وما إلى ذلك. من المعروف أنه حتى بالنسبة إلى أكثر الأشخاص نجاحًا في العالم ، فإن الضمان الرئيسي لأنشطتهم الإنتاجية هو الاستيقاظ مبكرًا للحصول على المزيد من الوقت. هذه هي الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن دون داع. هذه طريقة رائعة للتخلص من الأشياء غير المرغوب فيها.
شاحن
إحدى طرق إنقاص الوزن هي مجموعة أساسية من التمارين البدنية. سوف تساعدك التمرين على ابتهاج والاستعداد لليوم النشط القادم. مرة أخرى ، ليست هناك حاجة لأي من آليات التمرين المعقدة الموجودة في صالات الألعاب الرياضية باهظة الثمن - يمكن إجراء جميع التمارين بشكل مستقل: حركات مثل تأرجح الذراعين والساقين ، والقفز والقرفصاء ، والضغط ، والتمدد ، والمزيد. لست مضطرًا أيضًا إلى التعرق لساعات - يكفي ممارسة الرياضة لمدة 15-20 دقيقة في الصباح. هذه هي الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن دون داع.
إفطار خفيف
إحدى طرق إنقاص الوزن هي التغذية السليمة والنظام الغذائي - يعتقد الكثير من النساء اللائي يفقدن الوزن خطأً أنهن إذا لم يأكلن في الصباح أو في المساء ، بعد الساعة 6 مساءً ، فسوف يمنعن تناول السعرات الحرارية ، معتقدين أنهن لن يضيفن وزنًا إضافيًا . وهذا الرأي خاطئ ، لأن التغذية هي أولا وقبل كل شيء مصدر للفيتامينات ، ومشروب طاقة لا غنى عنه. بعد ذلك ، بدون تناول الطعام في الصباح ، يمكنك بسهولة الشعور بالجوع ، والإفراط في تناول الطعام في وقت الغداء ، وزيادة الوزن. هذه هي الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن دون داع.
تناول الكمية المناسبة من الطعام في الوقت المناسب
تتمثل إحدى طرق إعادة الضبط في التركيز مرة أخرى على الجداول الزمنية والتغذية السليمة - فأنت بحاجة إلى تناول الطعام في نفس الوقت تقريبًا كل يوم حتى يعتاد الجسم على الحصول على نصيبه من الأشياء الجيدة والفوائد وهو نفسه دائمًا. سيساعد هذا في تجنب المفاجأة الجوع ، وبالتالي تجنب الإفراط في الأكل. لا داعي لفقدان التغذية السليمة وفقدان الوزن.
مزيد من الوقت
إحدى طرق إنقاص الوزن هي الرغبة في الوقوف لفقدان الوزن الزائد. نعم ، كثير من الناس معتادون على قدرتك على التجول بطريقة أكثر راحة: عن طريق وسائل النقل العام أو سيارتك الخاصة ، لكنهم معتادون على ذلك لدرجة أنهم لا يكلفون أنفسهم عناء الذهاب إلى المتجر في المنزل الباب التالي. ولكن حتى مجرد المشي ، يوجد بالفعل عبء بدني جيد على عضلات الساقين والظهر والبطن - حيث تكون السمنة أكثر إشكالية هي الوزن الزائد وغير الضروري. هذه هي الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن دون داع.
النوم والراحة النهارية
كيف تفقد الكثير من الوزن في المنزل؟إحدى طرق إعادة الضبط هي - هذا هو فقدان الوزن النشط ، أيضًا وفقًا لجدول زمني. ذهبت إلى الفراش مبكراً - لست من أشد المعجبين بالثلاجة ، لكنني أرغب في تناول الطعام في المساء والليل عندما يزداد التمثيل الغذائي في جسدي. إذا كان الجسم يستريح ويحلم في هذا الوقت ، فإن الدهون الزائدة التي يتم امتصاصها خلال النهار سيتم تكسيرها ، أما إذا كنت امرأة في منتصف الليل ، فأنت تسمح لنفسك بتناول العشاء الثاني أو الثالث بدلاً من الراحة والنوم فقط. بضع ساعات في اليوم - لا عجب أن الدهون ليس لديها الوقت لمغادرة الجسم. فترة الراحة المثلى هي 7 ساعات. هذه هي الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن دون داع.
ممارسه الرياضه
يتطلب فقدان الوزن التدريب والتمارين الرياضية. مرة أخرى ، هذه ليست ماراثون ميل ، وليست مجموعات ضخمة بها 100 كيلوجرام من الحديد. إنه مجرد نشاط للجسم هدفه الرئيسي حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الجهاز العضلي في حالة جيدة. بغض النظر عما يقوله أي شخص عن مدى انشغال يومه ، فمن الواقعي دائمًا أن تجد نفسك نصف ساعة إذا كنت ترغب في ذلك ، حتى تتمكن من التخلص من بعض الوزن الزائد مع التمرين. هذه هي الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن دون داع. نعم ، يمكن إعاقة النظام من خلال العمل الليلي أو العمل بنظام الورديات غير المنتظم ، وحمل طفل صغير بين ذراعيك ، وغيرها من الظروف غير المتوقعة. ومع ذلك ، فإن الاستثناءات لا تعني القاعدة ، ويجب أن تكون الحياة اليومية هي القاعدة وليس الاستثناء. يمكن تعديله وفقًا لأي جدول عمل ، جنبًا إلى جنب مع الأعمال المنزلية والتمارين الخفيفة وغير ذلك الكثير ، مما يسمح بفقدان الوزن بشكل نشط وفقدان الوزن غير الضروري.
نظام غذائي متوازن
التغذية السليمة والنظام الغذائي وفقدان الوزن هي مفتاح آخر لفقدان الوزن بسرعة بالنسبة للنساء. لسبب ما ، طور العديد من الجنسين صورًا نمطية كلاسيكية وخاطئة في الأساس حول فقدان الوزن ، وفقدان الوزن ، والنظام الغذائي ، والتغذية السليمة:
- "لا يمكنني تناول الطعام بعد الساعة 6"
- "عندما تفقد الوزن ، لا يمكنك تناول الحلويات"
- "حمية الفاكهة والخضروات فقط"
- "كلما قل تناول الطعام في يوم واحد ، كان ذلك أفضل. "
- أكثر بكثير.
هذه التخمينات السخيفة لفقدان الوزن واتباع نظام غذائي ستبدد الحقائق التالية حول فقدان الوزن.
وجبة
لا ينصح بتناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم وساعة واحدة قبل ممارسة النشاط البدني غير الضروري والنشط. بقية الوقت ، يمكنك أن تأكل ، وإذا اتبعت في نفس الوقت نظامًا مناسبًا ، فلن تؤثر هذه المغذيات سلبًا على جسمك بأي حال من الأحوال.
حلويات
الحلويات مصدر طاقة للجسم. إن استبعاد هذا الطعام تمامًا من نظامك الغذائي يعني ببساطة إنكار سعادتك. سيكون من المعقول أن تكون الحلويات هي المصدر الوحيد للسعرات الحرارية الزائدة ، لكن تناولها باعتدال لن يضر بشخصيتك على الإطلاق. الشيء نفسه ينطبق على الخبز. لكنك تحتاج أيضًا إلى معرفة الإجراءات - لا يجب تحويل وجبة خفيفة في منتصف النهار مع لوح شوكولاتة صغير إلى شيء يحتوي على جميع أنواع الحلوى ، فالكثير منها يمكن أن يجعلك زائدة عن الحاجة ويزيد وزنك - من المهم أيضًا ملاحظة أن هذا هو طريقة خاطئة لانقاص الوزن ولن تفقد وزنك.
نظام عذائي
هذه ليست مجرد خضروات ، وليست مجرد فواكه ، رغم أن هذه المنتجات تحتوي على أهم العناصر الغذائية. النظام الغذائي هو معيار الجسم للحصول على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والتخلص منها في الوقت المناسب. في نظام غذائي متوازن ، يجب أن تكون منتجات اللحوم والأسماك والحبوب والبطاطس والأعشاب موجودة. بالطبع ، عند اتباع نظام غذائي ، يجب إعطاء الأولوية للمنتجات ذات المحتوى المنخفض من الدهون. يجدر أيضًا اتباع نظام غذائي حول أرفف المتاجر باستخدام خلطات وإضافات تم الحصول عليها بشكل مصطنع - يقولون إن أفضل الأشياء يتم تقديمها إلينا بطبيعتها ، والمنتجات ليست استثناء. لذلك ، يتم توفير وزن إضافي - وهو فقدان الوزن بشكل غير صحيح والتخلص غير الضروري.
عدد الوجبات
يجب أن تكون متوازنة أيضًا: يجب أن يكون لدى الجسم وقت لتلقي الطعام وهضمه. يوصي الخبراء بأن يكون العدد الأمثل للمرات التي يجب أن تأكل فيها هو 5-6 مرات في اليوم. نعم ، لا تتفاجأ. الحقيقة هي أنك تحتاج إلى تناول الطعام عدة مرات ، لكن الأجزاء صغيرة. نظرًا لأنك تحتاج إلى تناول الطعام بشكل متكرر ، فستكون هناك فترات راحة قصيرة جدًا بين الوجبات ولن يكون هناك وقت للشعور بالجوع على الإطلاق. نقطة أخرى مهمة لفقدان الوزن هي عدة مرات لأنه بهذه الطريقة يمكنك تضمين أكبر عدد ممكن من الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي اليومي. في الوقت نفسه ، لن تجعلك الوجبات الصغيرة تفرط في تناول الطعام وتزيد وزنك.
ملاحظات! بالنسبة لأولئك الذين يريدون فقط أن يفقدوا السعرات الحرارية الإضافية التي اكتسبوها ، بمعنى آخر ، زيادة الوزن ، يكفي فقط عدم البدء: استيقظ واخلد إلى الفراش عندما تحتاج إلى ذلك ، وتناول الطعام المناسب بدلاً من أن تكون كسولًا جدًا. جعل القليل من العمل الإضافي في اليوم. يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن من خلال نسيان هذه الحقائق الأساسية يبدأ الناس في زيادة الوزن ثم المعاناة.
وربما أهم شيء يتعلق بالوزن والتغذية وفقدان الوزن. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا تحتاج إلى أخذ نصيحة الأصدقاء الذين يقولون شيئًا واحدًا ولكن لا يبدون جيدًا بمفردهم ، أو الاستماع إلى الخبراء في المجلات اللامعة وعلى شاشات التلفزيون التي تبث حول منتجات معينة تشكل خطرًا ، لكنها ليست مناسبة للكراسي في حد ذاتها.
عليك فقط الاستماع إلى أولئك الذين نجحوا في هذا المجال لأن فقدان الوزن يؤدي إلى فقدان الوزن. متفق عليه ، ليس من الملهم أن يكون لديك اقتراح من اختصاصي التغذية بعدم وجود وزن زائد ، أو خصر سميك ، أو وزن مدرب اللياقة البدنية والجوانب جاهزة. نعم ، ليس سراً أن الشكل الأنثوي النحيف يجذب الانتباه دائمًا أكثر من زيادة الوزن وزيادة الوزن. الطريقة الأساسية للتخلص من عدم الضرورة غير الضرورية الموضحة في المقالة استهدفت بنشاط الجمهور النسائي لإنقاص الوزن. بعد كل شيء ، لا يعني الاعتناء بنفسك دائمًا الزراعة مثل الحصان ، ولكن استخدام نظام فقدان الوزن الصحيح سيؤدي بالتأكيد إلى إعادة ضبط ما هو غير ضروري ، وإن كان ضروريًا لجسم مثالي. من غير المحتمل أن يكون فقدان الوزن السهل والسريع ناجحًا لشخص بدأ بالفعل بنفسه تمامًا ، ولكن التزم بإعدادات فقدان الوزن الضرورية ويمكنك تدريجياً تحقيق الانعكاس المطلوب في المرآة والتوهج السعيد في عينيك. تذكر أن صحتك ومظهرك يجب أن يكونا على رأس أولوياتك في الحياة!
تعليق
- التعليق الأول ، أنثى ، 28: "التغذية هي مفتاح كل شيء. خاصة إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، يجب إعادة النظر في نظامك الغذائي. سمحت لي المنطقة بتناول المزيد من الخضار والفواكه. بعد ستة أشهر ، دون أي تدريب ، لذلك جلب النظام الغذائي لقد عدت إلى وزني السابق البالغ 62-63 كجم ".
- التعليق الثاني ، امرأة تبلغ من العمر 22 عامًا: "بالنسبة لي ، إذا كنت تريد البدء في فقدان الوزن ، فغيّر نظامك الغذائي. بالطبع التدريب رائع ، لكنه ليس الوقت دائمًا. على الأقل أنا كذلك. ونتيجة لذلك ، بدأت في صنع المزيد السلطات العادية مع الخضار. لقد استبعدت أي مايونيز وزبدة ودهون أخرى. أكلت قليلاً ولكن في كثير من الأحيان. في البداية كان الأمر صعبًا وغير معتاد ، لكنه أصبح أسهل في الشهر التالي وأكثر سعادة. ونتيجة لذلك ، بدأ الوزن في الانخفاض تدريجيًا من تلقاء نفسها. "
- التعليق الثالث امرأة تبلغ من العمر 33 عاما: "الوزن بدأ يجعلني قلقة وعصبية جدا. لذلك لدي مشاكل صحية. قررت إعادة النظر في نظامي الغذائي. استبعدت الحلويات أولا. اشتريت العسل و"