يمكن أن يتبع النظام الغذائي المعروف بدقة النظام الغذائي اليومي. في نهاية نظامك الغذائي ، يجب عليك أيضًا اتباع بعض التوصيات الخاصة من خبراء التغذية اليابانيين الذين سيستمتعون بالنتائج لفترة طويلة.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي الياباني:
- رفض جميع التوابل ، بما في ذلك الملح ؛
- استخدام الأطباق منخفضة الجودة.
- مزايا المنتجات الغنية بالبروتين ؛
- مراقبة التغذية المناسبة في المستقبل.
تتضمن قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا تجميعًا معقولًا وتهدف إلى تربية الدهون الزائدة ، وهي مصممة لتربية المواد الضارة. يساعد نقص الملح في إزالة أرطال إضافية بشكل أسرع وأكثر كفاءة لأن الملح لديه القدرة على تأخير الوزن.
سيحفز مصدر الطاقة الخالي من الدهون احتراق احتياطيات جسمك. يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين تحسين عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على النتائج المستقبلية ستبقى موثقة جيدًا.
موانع
يخلق النظام الغذائي الياباني مواقف طارئة لجسم الإنسان ، وبالتالي تدمير احتياطيات الدهون. إنها ليست متنوعة للغاية ، وستكون العديد من المواد المهمة تفتقر إليها مؤقتًا. لذلك ، محرمات النظام الغذائي الياباني:
- الحمل والرضاعة الطبيعية. يجب على الأطفال قبول المواد اللازمة دون قيود ، لأن العجز يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النمو. لذا ، انتظر حتى يتناول طفلك وجبة ؛
- مشاكل مع نظام الدورة الدموية: أثناء النظام الغذائي ، تقع كمية كبيرة من الحمل فيها ؛
- أمراض الجهاز الهضمي ونظام الغدد الصماء.
قائمة المنتج المسموح بها
بعد النظام الغذائي الياباني الأصلي ، تحتاج إلى شراء ما يلي:
- منتجات الذوق الحامضة ، لا إضافات ، الأصباغ ؛
- ملفات اللحم البقري والدجاج ؛
- الفواكه (باستثناء الموز) ، بما في ذلك الليمون وغيرها من ثمار الحمضيات ؛
- مياه الشرب؛
- الملفوف ، الجزر ، الباذنجان ، الكوسة ؛
- عصير الطماطم
- أول زيت عباد الشمس ؛
- القهوة والشاي (بشكل طبيعي بدون نكهة وإضافات أخرى) ؛
- شرائح الأسماك قليلة الدسم.
- الجبن الصلبة قليلة الدسم.
- دجاج وسمان بيض.
النظام الغذائي الياباني 14 يومًا: ما هو ممكن وما هو مستحيل
في نظام غذائي ياباني ، قائمة المنتجات محدودة للغاية. ليست هناك حاجة لإظهار خيال خاص.
يسمح:
- أطعمة البروتين: أي لحوم منخفضة الدهون ، أسماك (سمك القد ، بولوك ، سمك السلمون المرقط ، Pike ، Pike Bass) ، البيض ، الكفير ، الجبن ، الجبن.
- الخضار: الملفوف (جميع الأنواع) ، الكوسة ، الباذنجان ، الجزر ، البصل ، الثوم ، الجزر ، البنجر ، الخيار ، الطماطم ، الأعشاب.
- الفواكه: التفاح والحمضيات.
- الزيت النباتي.
- الضجيج هو الخضار والفواكه - الضغط الطازج ، وليس من الحقيبة!
منع:
- الملح والسكر.
- التوابل
- البطاطس؛
- الفاكهة الحلوة: الموز ، العنب ، التين ؛
- الدقيق ، المعكرونة.
- سجق؛
- كرواتيا (ليس فقط الأرز والأرز البرتقال - الكل).
قائمة المنتج المحظورة
قائمة المنتجات التي تحتاج إلى استبعادها تتجاوز بكثير النطاق المسموح به. لكن لا تشعر بالإحباط ، لأنه يمكنك العودة ببطء بعد الأكل. نعم ، ليس الكثير من الاستخدام.
ماذا إنه ممنوععلى "اليابانية"؟
- الكحول ، شرب الغاز ؛
- الفواكه مع ارتفاع محتوى السكر ؛
- الدهون ، المالحة ، الطعام المدخن ؛
- بقية الخضروات.
- الحليب والمنتجات الحامضة لها نسبة عالية من محتوى الدهون والنكهة.
- منتجات ACAK
- التوابل ، الملح.
قاعدة
يقدم نظام فقدان الوزن في اليابان نتائج مذهلة ، لكن من المهم الالتزام الصارم بجميع القواعد من أجل تحقيق النتائج. من السهل تذكرهم:
- يمكنك فقط تناول ما هو موضح في القائمة ، ومن المهم مراقبة حجم القسم بوضوح. هناك تغييرات محظورة في أماكن معينة بسبب بعض التغييرات أثناء فقدان الوزن الأيضي ، وتم تصميم النظام الغذائي الياباني للحفاظ على عمل الجسم بشكل صحيح.
- من الضروري مراقبة نمط الشرب الصحيح. القاعدة اليومية للبالغين هي 1.5 لتر من المياه الثابتة في درجة حرارة الغرفة.
- الفيتامينات مطلوبة لمدة أسبوعين. إن تجاهل هذا المطلب سيؤدي إلى نقص فيتامين ، وتدهور حفرة البئر ، وتحلل القوة ، وتقليل المناعة.
- التمرين البدني النشط محظور. في الوقت نفسه ، يوصى بتمارين الصباح ، والتي تساعد على الحفاظ على العضلات في حالة جيدة.
- يتم استبعاد أي وجبات خفيفة. 3 وجبات مسموح بها في اليوم. بإحساس قوي بالجوع ، يمكن أن يشرب كوب من الكفير منخفض الدسم.
قائمة 14 يومًا
الأطباق الصغيرة متوفرة في النظام الغذائي الياباني بلا نوم. فيما يلي قائمة النظام الغذائي الياباني اليومي لمدة 14 يومًا (أصلي):
اليوم 1
يبدأ اليوم مع فنجان من القهوة السوداء ولا يحصل على شيء.
لتناول طعام الغداء ، غلي البيض الناعم (قطعتان) والملفوف ، والتي يتم محرك الزيت. كشراب ، عصير الطماطم مناسب.
في الليل ، تم طهي الشرائح (200 غرام).
ثانية
في الصباح ، نصنع القهوة ويمكننا شرب القهوة مع البسكويت.
تم إعداد 200 غرام في فترة ما بعد الظهر. البخار الحوت ويضيف الزيت.
في الليل ، طهي اللحم البقري أو شرائح لحم العجل في 200 جرام. كشراب - الكفير (1 كوب).
ثالث
كرر صباح اليوم السابق.
أكلنا 200 غرام في فترة ما بعد الظهر. الكوسة المشوية.
في الليل ، تم ثمل 2 بيض ، والملفوف و 200 غرام. طهي لحم البقر.
رابع
الصباح: كرر في اليوم الأول.
اليوم: بيض ناعم ، 3 جزر ، يستحق الغليان و 20 جم. الجبن الصلب.
الليل: الفاكهة الفاكهة (2 أجهزة كمبيوتر).
الخامس
في الصباح ، البيض المطبوخ ، سلطة الجزر ، محنك بعصير الليمون
400 غرام في الغداء. شرائح على البخار من فيليه السمك مع كوب من صلصة الطماطم.
يكرر العشاء في اليوم السابق.
السادس
الصباح هو نفس اليوم الأول.
في فترة ما بعد الظهر ، طهي 400 جرام من شرائح الدجاج واطبخي قرصة من الجزر والملفوف في الزبدة.
في الليل ، غلي البيض (2 قطعة) وطحن الجزر بالزبدة.
السابع
اشرب الشاي الأخضر على الإفطار
لتناول طعام الغداء ، أكل ثمارين وقطعة من اللحم البقري.
العشاء: اختر من القائمة المتاحة في اليوم الثالث.
ثامن
قائمة اليوم السادس.
9
صباح اليوم الأول.
في فترة ما بعد الظهر ، شربت كوبًا من العصير من الطماطم وأكلت 400 جرام. طبخ السمك.
العشاء يشبه اليوم 4.
العاشر
القائمة هي نفسها في اليوم 4.
الفصل 11
القائمة تشبه اليوم الثالث.
الثاني عشر
كرر اليوم التالي.
اليوم قبل الأخير
13
يتكرر النظام الغذائي في اليوم الأول من نظامك الغذائي.
14
اليوم الأخير
يشبه الصباح بداية النظام الغذائي (اليوم الأول).
طهي 200 جرام خلال اليوم. قطع شرائح السمك والملفوف.
في المساء ، كان لدي قطعة من لحم البقر المسلوق (200 غرام). كشراب - الكفير الطبيعي (1 كوب).
يشرح
هناك بعض النصائح للقائمة:
- النظام الغذائي لا يمكن أن ينام ، لذلك لا شيء يمكن أن يكون الملح.
- تحتاج إلى شرب قدر الإمكان ، ما يصل إلى 8 مشروبات في اليوم.
- يجب ألا يكون العشاء قبل 4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
- لا يمكنك تناول الوجبات الخفيفة. إذا كنت جائعًا جدًا ، فمن المستحسن أن تشرب كوبًا سريعًا وأنيقًا من الماء الساخن تقريبًا.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك شرب العصير المغطى حديثًا. خضروات أفضل ، وأحيانًا صنع عصائر قبيحة دون إضافة الحبوب.
- يمكن أن تكون السلطة محنكة بالزيت النباتي وعصير الليمون. ولكن لا يوجد خل.
- إذا كانت سلطة الملفوف صعبة ، فيجب طهي الملفوف حتى ينضج.
- النظام الغذائي الياباني الأصلي هو عندما يبدأ الصباح بالقهوة. ولكن في بعض الأحيان يمكن أخذ الشاي على الأعشاب ، وليس هو.
ترك الطعام
عندما يكون لديك الشجاعة للحصول على النظام الغذائي الكامل ، فقد حان الوقت لتجربة ملابسك المفضلة ، تم نشر الخزانة في الخزانة لفترة طويلة وحان الوقت لترك نظامًا غذائيًا يابانيًا. للحفاظ على نتائج جيدة معك لفترة طويلة:
- إضافة تدريجيا كمية صغيرة من الملح إلى الطعام.
- يجب زيادة المنتجات المحظورة في النظام الغذائي تدريجياً وزيادةها قليلاً في النظام الغذائي ؛
- استخدم كمية صغيرة من منتج الدقيق الحلو ؛
- لا تزال سرعة الماء اليومية 1.5 لتر ؛
- يجب أن يكون التمرين البدني المنتظم جزءًا من حياتك ؛
الأهم من ذلك ، في اليوم التالي للنظام الغذائي ، لا ينبغي للناس "الاحتفال" بنتائجك الممتازة مع الكثير من الأطعمة الضارة.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الياباني
- المدة 14 يومًا فقط ؛
- قائمة بسيطة ، لا توجد رسوم خاصة ؛
- انخفض فقدان الوزن من 5 كجم.
- لا التغذية بالساعة الصارمة.
- تم إصلاح النتيجة لفترة طويلة.
- بسبب نقص الكربوهيدرات والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، فإن نقاط ضعف الجسم ممكنة.
- النظام الغذائي ليس للجميع.
- لا يوجد سوى ثلاث وجبات.
- اتباع نظام غذائي ممل جدا.
نظام عذائي
عند سماع مصطلح "النظام الغذائي الياباني" ، يتخيل الكثير من الناس الصويا والمأكولات البحرية والسوشي والشاي الأخضر دائمًا. وهم مخطئون لأنه على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يعتمد على النظام الغذائي للسكان اليابانيين ، لا يوجد سوى وجود الشاي الأخضر والأسماك والبيض في النظام الغذائي ، ونقص الخبز والحلوى ، وجزء صغير من النظام الغذائي. لا تتوفر أطباق غريبة ومنتجات يابانية ، بطبيعة الحال ، يعد هذا زائد لنظام الطاقة هذا الذي يمكن أن يلغي ردود الفعل التحسسية لفترة طويلة للبحث عن المكونات اللازمة في المتجر.
قارنت نعومي موريما ، أخصائية التغذية الشهيرة والمؤلفة الأكثر مبيعًا ، "النساء اليابانيات ولا يكبرن". سر النظام الغذائي الياباني هو انخفاض كبير في استهلاك الكربوهيدرات والزيادة المتزامنة في كمية طعام البروتين في النظام الغذائي. نتيجة لذلك ، يتغير التمثيل الغذائي تدريجياً ، يتم حرق الدهون المتراكمة مؤخرًا بسرعة ، ويتم استبعاد إمكانية زيادة الوزن بالفعل بسبب قائمة السعرات الحرارية المنخفضة المصممة بعناية.
إذا بدأ جسمك في الرد سلبًا على الحد من الكربوهيدرات في طعامك والتعب وضعف العضلات أو الدوار أو قشعريرة ، فمن الضروري التوقف عن الأكل على الفور والبحث عن المساعدة الطبية.
يقيد النظام الغذائي الياباني استخدام الكربوهيدرات التي يتلقاها جسم الإنسان على وجه التحديد مع الخضار وخبز الجاودار. هناك دهون في اللحوم والأسماك وزيت الزيتون ، ويوصى باستخدامها كمحطة وقود للخضروات وإعداد أطباق اللحوم. أساس "اليابانية" هو البيض والدجاج الغذائي ولحم البقر الخالي من الأسماك ومنتجات الألبان ، التي تحتوي على البروتين. الثمار الغنية بالألياف تساعد في ضبط وظيفة الأمعاء وتنظيف جسم المواد الضارة. الشاي والقهوة الأخضر غنيان بمضادات الأكسدة ومليئة بالطاقة ومزاج جيد ، ويساعد على العمل بفعالية مع الكلى والمسالك المعوية وغالبًا ما يكون له تأثير مفيد على الجسم. كما ترون ، على الرغم من أن بعض المنتجات محظورة وكمية الطعام المستهلكة محدودة ، فإن نظام الطاقة هذا يحتوي على جميع المواد المفيدة التي يحتاجها الشخص.
"اربح! ولكن ليس التنين. ليس لانسيلوت. ليس الآن ..."
التخلص من النظام الغذائي ليس بالأمر السهل. المسار الصحيح - في أسبوعين آخرين ، بنفس الطريقة التي لا تمتد بها المعدة. وتحتاج إلى اختيار شيء يمكن أن يحصل على ما يكفي ، ولكن من أجل صنع السعرات الحرارية في المنتج - بأقل عدد ممكن. إضافة تدريجيا عصيدة مختلفة ، لذلك ستعود إلى نمط حياتك السابق.
في المتوسط ، لا ينبغي أن تكون حقيقة أن التمثيل الغذائي القاعدي يتطلب 1200 كيلووات أمرًا محرجًا. سوف تتوسل في أي وقت! في الحالات القصوى - تستلقي على الأريكة ولا تتحرك ، خشية أن تقضي قوتك. أنت لا تحتاج إلى العضلات ، وليس الصحة ، ولكن بضعة كيلوغرامات.
إذا اتبعت النصيحة ، فربما لن تفقد الوزن لأن نظام الغذاء على كل سلوك مختلف. لكنهم أكدوا لنا أن التأثير سيكون. هذا سؤال منفصل. إذا لم تفقد الدهون ، فأنت مخطئ. لذا فقد أربك شيئًا.
عيوب النظام الغذائي
اقترح الطبيب موقفًا في "اليابان" على النحو التالي:
- السعرات الحرارية غير الكافية ، وهذا هو السبب في أن الشخص يشعر بالفواصل الضعيفة ، والصداع ؛
- الكربوهيدرات والدهون والبروتينات غير متوازنة.
- الفجوة بين الوجباتين كبيرة جدًا ؛
- نقص العناصر الصغيرة والكلية ، الفيتامينات التي تم تطويرها في الجسم ؛
- إمكانية عودة سريعة للوزن المهمل مرتفع.
لتقليل آلام الجسم من عواقب الإجراء ، يوصى بتناول مجمعات فيتامين المعدنية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن أن تكون عادة "اليابانية" أكثر من مرتين في السنة. بحلول ستة أشهر من الجسم ، سيكون كافياً لاستعادة التوازن الطبيعي للمواد المهمة.
المنتجات الغذائية
مجموعة من المنتجات للنظام الغذائي ليست باهظة الثمن. النظر في العدد الدقيق الذي نحتاجه.
هذا هو الجدول.
| منتج | كمية |
| القهوة في الحبوب | 1 حزمة. |
| الشاي الأخضر بدون إضافات مختلفة | 1 حزمة |
| بيضة | 20 قطعة |
| سمكة البحر (زوايا مدورة) | 2 كجم |
| لب اللحم | 1 كجم |
| شرائح سمك الدجاج | 1 كجم |
| زيت الزيتون | 0.5 لتر |
| رئيس الملفوف | 2 فوركس |
| الجزر | 2-3 كجم |
| الباذنجان ، الكوسة | 1 كجم |
| مجموعة الفاكهة | 1 كجم |
| عصير الطماطم | يرفع |
| الليمون | 2. |
تجدر الإشارة إلى أن المنتجات المحظورة التي يتم إزالتها بشكل أفضل من الثلاجة تمامًا. هذه هي اللحوم المدخنة والمعجنات والحليب والمشروبات ، وخاصة الكحول.