من السهل اتباع "حمية البتلات الستة" نظرًا لتنوعها الغني بالأطعمة وقصر مدتها.
النظام الغذائي "الست بتلات": جوهر النظام الغذائي ومبادئه الأساسية
مؤسسة نظام "ستة بتلات" هي آنا جونسون، خبيرة التغذية السويدية الشهيرة. جوهر النظام الغذائي هو أن كل "بتلة" في النظام الغذائي هي يوم من نظام غذائي واحد، والنظام بأكمله يستمر لمدة 6 أيام.
وإذا كان النظام الغذائي واحداً، فما الذي يمكن تناوله خلال رجيم "الست بتلات"؟ تأكل فقط الأطعمة الموصى بها لهذا اليوم، على سبيل المثال، يوم السمك - تناول السمك فقط، يوم الخضار - الخضار.
يعمل النظام الغذائي المكون من ستة بتلات بسبب تناوب البروتين والكربوهيدرات الصحية، وهو أمر تؤمن به آنا جونسون نفسها.
لتسهيل الالتزام بالنظام الغذائي، توصل مبتكروه إلى طريقة بسيطة لتتبع إنجازاتك: قم بقطع زهرة بها 6 بتلات من الورق، واكتب اسم يوم معين بالترتيب على كل بتلة، وقم بتمزيق البتلات في نهاية اليوم. متفق عليه، من الأسهل كثيرًا اتباع نظام غذائي واحد إذا كنت تعلم أنه لم يتبق لك سوى يوم أو يومين. وللتوضيح، استخدم المغناطيس لتوصيل الزهور الورقية بالثلاجة.
لا تستخدم أي إضافات غذائية
يمكن تمليح الطعام وتتبيله بتوابل خفيفة، ولكن لا يمكن إضافة السكر أو الزبدة. في أي يوم من أيام حمية البتلات الستة، يمكنك تنويع طعامك بالأعشاب: الشبت والبقدونس والكزبرة والريحان وأصناف أخرى. في طرق الطهي - مسلوقة، مطهية، مخبوزة، مطهية على البخار، إذا كانت فواكه أو خضروات أو جبن - يمكن أيضًا تناولها نيئة.
شرب الماء
خلال النظام الغذائي المكون من ستة بتلات، تحتاج إلى شرب كمية كافية من السوائل. المعيار الخاص بك هو حوالي لترين من الماء يوميا. يمكنك شرب الشاي الأخضر والقهوة، ولكن ليس الكريمة أو الحليب.
لا تبادل الأيام
ترتيب هذه الأيام مهم للغاية: لقد قلنا بالفعل أن أيام البروتين والكربوهيدرات تتناوب، مما يضمن فعالية النظام الغذائي. يجب أن يمتص الجسم أنواعًا مختلفة من العناصر الغذائية، لذا انتبه إلى تسلسل الأيام. تساعد البتلات أيضًا في هذا.
طريقة إنقاص الوزن "6 بتلات": تفاصيل القائمة لمدة 6 أيام وبعد فقدان الوزن
تم تصميم قائمة النظام الغذائي "6 بيتال" لمدة أسبوع واحد، لذا فإن تغيير نظامك الغذائي لمدة 6 أيام يكفي لإنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك، من أجل الحصول على نتائج طويلة الأمد، عليك أن تدخل نظامك الغذائي اليومي بعناية بعد حمية "ستة بتلات"، تمامًا مثل أي نظام غذائي سريع آخر، حتى لا يتم استعادة الدهون المفقودة على الفور.
نظام "ستة بتلات": كيف تبدو قائمة النظام الغذائي اليومي؟
- "البتلة" الأولى هي يوم السمك. كجزء من نظام "الست بتلات"، يمكنك تناول السمك المسلوق أو المشوي، ولكن بما لا يزيد عن 500 جرام في اليوم. قم بتقسيم حصصك لتشعر بالراحة.
- "البتلة" الثانية عبارة عن خضروات. يتضمن النظام الغذائي "Six Petals" أيضًا يومًا نباتيًا. ننصحك بشراء الملفوف والقرنبيط والخضروات الخضراء والكوسة والطماطم. لا تتجاوز الحد 1500 جرام.
- "البتلة" الثالثة هي يوم الديك. خلال اليوم يمكنك تناول 500 جرام من شرائح السمك بأي شكل من الأشكال.
- "البتلة" الرابعة من نظام "البتلات الست" هي يوم الحبوب. يمكن تناول أي عصيدة في حدود 200 جرام على مدار اليوم. هل يمكن اختيار عدة حبوب في نفس الوقت في نظام "البتلات الستة"؟ نعم، ولكن لا يمكن تجاوز المبلغ الإجمالي. اختر الأرز أو الحنطة السوداء أو الدخن.
- "البتلة" الخامسة هي يوم اللبن الرائب. يجب عليك تناول 500 جرام من الجبن كل يوم. ضع الجبن في عربة البقالة الخاصة بك بمحتوى دهني طبيعي، ولكن دائمًا بدون سكر مضاف. في هذا اليوم، يمكنك إضافة الحليب إلى الشاي أو القهوة.
- "البتلة" السادسة هي يوم الفاكهة. كمية الاستهلاك من الفاكهة 1500 جرام. اختر الفواكه النشوية غير المحلاة. الموز والبطيخ والعنب – ليس على الفور.
قائمة مفصلة ووصفات يومية لطريقة إنقاص الوزن "الست بتلات" لمدة أسبوع واحد
حتى النظام الغذائي الواحد يمكن أن يتنوع بأطباق ممتعة ولذيذة. ننصحك بتجربة كل شيء - هذه الوصفات مناسبة لقائمة النظام الغذائي "6 بتلات" اليومية. بالإضافة إلى الوصفات، نقدم أيضًا خيارات القائمة لهذا اليوم.
"بتلات" 1 - يوم السمك
أي أسماك قليلة الدهن ومأكولات بحرية - ما يصل إلى 500 جرام. الشاي والقهوة الخالية من السكر والماء - غير محدود.
مثال القائمة
الساعة 8:00 مساءً: شرائح سمك القاروص المسلوقة (يمكن استبدال سمك القد أو الزاندر أو النازلي).
الساعة 11 صباحًا: شواء السمك قليل الدسم في الفرن مع الأعشاب.
14:00: شوربة السمك (يمكن إضافة المأكولات البحرية).
17:00: سمك على البخار.
الساعة 20: سمك القاروص مطهو ببطء مع البهارات.
سمك على البخار.
المكونات:
- شرائح السمك – 200 غرام؛
- أضف الملح حسب الذوق.
- البقدونس - 2 عناقيد.
التحضير:
يجب تمليح شرائح السمك النظيفة (مثل سمك القد أو سمك القد أو السلمون)، ثم تغطيتها بالأعشاب وطهيها في غلاية مزدوجة لمدة 30 دقيقة.
"البتلات" 2 - يوم الخضار
أي خضروات غير نشوية - ما يصل إلى 1500 جرام. الشاي والقهوة الخالية من السكر والماء - غير محدود.
مثال القائمة
الساعة 8: سلطة الملفوف والجزر، يمكن تزينها بعصير الليمون.
الساعة 11 صباحًا: خضار طازجة.
14:00: يخنة.
17:00: سلطة الخيار والطماطم والبصل الأحمر.
الساعة 20: شوربة الخضار.
حساء الخضار
المكونات:
- الطماطم – 500 غرام؛
- الثوم - 1 فص؛
- ريحان – 1 حفنة.
التحضير:
ضعي 500 جرام من الطماطم المقطعة في مقلاة عميقة وأضيفي الملح والثوم. بعد 10 دقائق، أضيفي الماء لتغطية الطماطم واتركيها على نار خفيفة حتى تنضج. بعد ذلك، تحتاج إلى مزج الطماطم المطهية مع الريحان في الخلاط. يقدم مع الريحان.
"بتلات" 3 - يوم الديك
الدجاج - ما يصل إلى 500 جرام. الشاي والقهوة الخالية من السكر والماء - غير محدود.
مثال القائمة
الساعة 8:00 مساءً: صدور الدجاج المطهية على البخار.
الساعة 11 صباحًا: تُخبز صدور الدجاج في ورق الألمنيوم مع الأعشاب.
14:00: شوربة الدجاج بالدجاج والأعشاب.
الساعة 17:00: دجاج مشوي بدون زيت.
الساعة 20: صدر دجاج مسلوق.
فيليه سمك مشوي
المكونات:
- فيليه الدجاج – 500 غرام؛
- ملح - حسب الرغبة؛
- الخضار الخضراء - حفنة.
التحضير:
افركي الشرائح بالملح ورشيها بالأعشاب ثم لفها بورق الألمنيوم وضعها في فرن محمى على حرارة 200 درجة. اخبزيها لمدة 30 دقيقة. يُزيّن الطبق النهائي بالأعشاب ويُقدّم ساخناً.
"البتلات" 4 - يوم الحبوب
الساعة 8: غلي الدخن مع الماء.
الساعة 11:00: خبز الحنطة السوداء.
14:00: أرز بسمتي.
17:00: الشعير والخضار.
20:00 دقيق الشوفان مع بذور الكتان وبذور الشيا.
رقائق الحنطة السوداء المحمصة
المكونات:
- الحنطة السوداء – 100 غرام.
- الخضار - حسب الرغبة.
التحضير:
يُسلق 100 جرام من الحنطة السوداء في ماء مملح ويُقطع في الخلاط مع الخضار. تحتاج إلى تشكيل قطع اللحم الناتجة إلى شرحات وخبزها في فرن مسخن مسبقاً لمدة 20 دقيقة.
"بتلات" 5 - يوم اللبن الرائب
الجبن - ما يصل إلى 500 غرام، مع الحليب واللبن والكفير. الشاي والقهوة الخالية من السكر والماء - غير محدود.
مثال القائمة
الساعة 8: الجبن والقهوة والحليب.
الساعة 11: زبادي طبيعي بدون سكر ولا إضافات.
14:00: الجبن 5%.
17:00: كوب من الكفير.
الساعة 20: موس الرائب.
موس الرائب
المكونات:
- الجبن قليل الدسم - 200 غرام؛
- الحليب – 100 غرام؛
- ستيفيا - 0.5 ملعقة صغيرة؛
- القرفة – 0.5 ملعقة صغيرة.
التحضير:
استخدمي الخلاط لمزج جميع المكونات حتى تصبح ناعمة.
"البتلات" 6 - يوم الفاكهة
أي فاكهة ليست عالية السعرات الحرارية - حتى 1500 جرام. الشاي والقهوة الخالية من السكر والماء - غير محدود.
مثال القائمة
الساعة الثامنة: حبتان من الكمثرى.
الساعة 11: الموز.
14:00: سلطة فواكه مشوية.
17:00: القليل من حبات الكيوي.
20:00: البرتقال والتفاح الأخضر.
سلطة فواكه مشوية
المكونات:
- التفاح – 2؛
- الكمثرى - 1؛
- البرتقال - 2 قطعة؛
- الكيوي - 1 قطعة؛
- المشمش المجفف – 3؛
- القرفة والفانيليا.
التحضير:
نقع المشمش المجفف في الماء لمدة 5-10 دقائق. قشر البرتقال، وقطع اللب إلى مكعبات. تقطع الفاكهة إلى قطع صغيرة وتتبل بالقليل من القرفة والفانيليا. ضعي الفاكهة على ورق الخبز، ثم دهنيها بعصير البرتقال واخبزيها لمدة 15 دقيقة.
نحن نصف الجوهر والقائمة التفصيلية للنظام الغذائي اليومي "Six Petals" ونقدم الوصفات. ماذا يفعل هذا النظام الغذائي في الواقع وهل هناك أي موانع؟
النظام الغذائي "الست بتلات": المراجعات والنتائج وموانع الاستعمال
ميزة هذا النظام الغذائي هي أنه على الرغم من أنه فعال للغاية، إلا أنك لن تشعر بالملل من أي نظام غذائي واحد - نظرًا لأنهم يستبدلون بعضهم البعض باستمرار، فإن نظام "ستة بتلات" لمدة أسبوع يعني منتجات وأطباق جديدة كل يوم. علاوة على ذلك، فإن الجسم لا يعاني من نقص حاد في العناصر الغذائية - إذا فقد شيء ما اليوم، فمن المرجح أن يتم تجديده في وجبة الإفطار في المرة القادمة. ليس للتعب الناتج عن هذا النظام الغذائي تأثير كبير على الحياة - فالنظام الغذائي متنوع بشكل عام ويتلقى الجسم ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على وظائفه الطبيعية.
أما بالنسبة لنتائج ومراجعات نظام "ستة بتلات" فيمكننا أن نقول بثقة أن له تأثيرًا إيجابيًا على الصحة - بالطبع إذا اتبعت الاعتدال ولم تنغمس في النظام الغذائي نفسه (لا يستحق تكراره مباشرة بعد الانتهاء) أو تناول الوجبات السريعة بعد ذلك. يقول الأشخاص الذين جربوا هذا النظام الغذائي إن الوزن يتم فقدانه بشكل مطرد، والصحة لا تسوء، ولا يصبح النظام الغذائي مملاً، ولكن في الوقت نفسه، جولة واحدة من النظام الغذائي كافية؛ لا يستحق الذهاب إلى الجولة الثانية - فمن الصعب اتباع النظام الغذائي. هل يمكن للنظام الغذائي المكون من ستة بتلات أن يساعدك على ممارسة الرياضة؟ نعم، يمكنك ذلك، ولكن كن حذرًا فيما يتعلق بالحمل، فلا ينبغي أن يكون كثيرًا.
كما هو الحال مع أي نظام غذائي، فإن النظام الغذائي ذو البتلات الستة له موانع:
- أمراض الكبد (بما في ذلك المزمنة)؛
- مشاكل في المعدة.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- السكري؛
- الحمل والرضاعة .
بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في أحد المكاتب، فإن اتباع العادات الغذائية أمر صعب للغاية: فالطهي لا يزال يستغرق بعض الوقت، وليس من المناسب دائمًا حمل أوعية الطعام التي تتوافق مع التواريخ الغذائية المطلوبة، ومن غير المرجح أن تجد أطباقًا مناسبة في المقاهي. لذلك، من الأفضل التخطيط لهذا النظام الغذائي في غير أيام العمل - على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات بعد احتفالات رأس السنة المجنونة.
ومع ذلك، فإن النظام الغذائي المقترح مناسب للجميع تقريبا، لأن قائمة النظام الغذائي "ستة بتلات" متنوعة تماما، والنظام الغذائي نفسه لا يستمر أكثر من أسبوع. على أية حال، استشر طبيبك، حيث يجب عليك اتباع نظام غذائي واحد فقط إذا كنت بصحة جيدة تمامًا.
ما هو عدد الكيلوجرامات التي يمكن فقدانها بطريقة إنقاص الوزن "البتلات الستة"؟
تستمر الدورة لمدة 6 أيام يمكنك خلالها خسارة 3-5 كجم. اخسري 0.5-0.8 كجم في يوم واحد. تعتبر طريقة إنقاص الوزن "ستة بتلات" مناسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة ولكنهم لا يريدون تقييد نظامهم الغذائي كثيرًا.
أهم شيء بعد حمية "الست بتلات" هو الحفاظ على الوزن. الحد من تناول الكربوهيدرات غير الصحية والكحول لمدة شهر تقريبًا. تجنب المخبوزات (باستثناء خبز الحبوب) والسكر والشوكولاتة والزبدة والنقانق ولحم الخنزير المقدد. اختر المنتجات الطازجة فقط. ولا تنس الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا.