<زكسبكسز><زكسيمكسز>يعتقد الكثير من الناس أن الجري هو الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن. وسواء كان هذا صحيحًا أم لا، وكيفية الجري بشكل صحيح لإنقاص الوزن، فسوف نتعلم من الخبراء والذين فقدوا الوزن من خلال هذا التمرين.
<زكسبكسز>لطالما اعتبرت التمارين الرياضية الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن. فهي تسمح لك بمحاربة الوزن الزائد عن طريق حرق الكثير من السعرات الحرارية بطريقة آمنة للجسم. النظام الغذائي يدور حول تحطيم رواسب الدهون في البطن والجوانب مع التغذية السليمة. عندما تختفي الترسبات تحت الجلد، يترهل الجلد ويصبح شكل الجسم ليس بالشكل الذي تحلم به تمامًا. لذا، فإن الجري لإنقاص الوزن هو ما تحتاجه تمامًا!
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها؟
<زكسبكسز>كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري؟في ساعة واحدة فقط من الركض السريع أو صعود الدرج، يفقد الجسم ثلث متوسط السعرات الحرارية الغذائية اليومية. بمعنى آخر، يمكنك حرق 500 سعرة حرارية من أصل 1500 سعرة حرارية. إذا قمت بإضافة التغذية السليمة لهذه الطريقة، فمن خلال عملية حسابية بسيطة يمكنك استنتاج أنه بمساعدة الجري المنتظم سوف تفقد الحد الأقصى لعدد الكيلوجرامات في وقت قصير.
حرق السعرات الحرارية أثناء الجري. طاولة
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>نوع الجري
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>الوزن، كجم)
<زكسثكسز>واستهلاك الطاقة (كيلو كالوري / ساعة)
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>50
<زكسثكسز>60
<زكسثكسز>70
<زكسثكسز>80
<زكسثكسز>90
<زكستركسز><زكسثكسز>قياس
<زكستدكسز>الفصل 412
<زكستدكسز>الفصل 465
<زكستدكسز>الفصل 525
<زكستدكسز>الفصل 580
<زكستدكسز>الفصل 635
<زكستركسز><زكسثكسز>فاصلة
<زكستدكسز>الفصل 665
<زكستدكسز>798
<زكستدكسز>931
<زكستدكسز>1060
<زكستدكسز>2033
<زكستركسز><زكسثكسز>على الخطوات
<زكستدكسز>الفصل 645
<زكستدكسز>الفصل 774
<زكستدكسز>903
<زكستدكسز>1029
<زكستدكسز>سنة 2002
كيف تبدأ الركض من الصفر
<زكسبكسز>يجب على كل مبتدئ تطوير خطة لإنقاص الوزن. وعلاوة على ذلك، لا ينبغي أن ننسى الفروق الدقيقة الهامة.
القواعد الاساسية
<زكسبكسز>كيف تفقد الوزن عن طريق الجري؟لذلك، يرجى اتباع هذه القواعد:<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب على المبتدئين الجري 3 مرات على الأقل في الأسبوع. مدة كل شوط 30 دقيقة. بمجرد أن تشعر أنك معتاد على هذا الحمل، استمر لمدة 45 دقيقة. يمكنك زيادة عدد الدورات التدريبية إلى 4 مرات في الأسبوع. إن مقدار ما تحتاجه للركض لإنقاص الوزن في المستقبل هو أمر متروك لك.
<زكسليكسز>يناقش الأطباء ما إذا كان الجري في الصباح ضارًا. أثبتت العديد من الدراسات أن الجري في الصباح مفيد لإنقاص الوزن. التفسير بسيط - في هذا الوقت من اليوم، يحتوي كبد الجسم على كمية قليلة جدًا من الجليكوجين. ولذلك يجب على الجسم أن يجد مصادر أخرى للاستهلاك، ومن بينها رواسب الدهون. لذلك، يتم حرق أكبر قدر من الدهون أثناء الجري الصباحي. ولكن إذا لم تتمكن من الجري في الصباح، فافعل ذلك في المساء. مثل هذه الأنشطة ستكون مفيدة أيضًا.
<زكسليكسز>قم بالإحماء قبل الركض (بما في ذلك صعود السلالم). سيؤدي ذلك إلى تدفئة العضلات وضبط التنفس إلى الإيقاع المطلوب ومنع الالتواء.
<زكسليكسز>عند ممارسة الرياضة، اختاري ملابس لا تقيد الحركة وأحذية رياضية بنعال مريحة.
<زكسليكسز>لا ينبغي أن تعمل على الأسفلت أو الخرسانة. يوصى بالقيام بذلك في مكان مخصص لذلك (على سبيل المثال، السطح المطاطي للملعب أو الأوساخ أو العشب).
<زكسليكسز>استثمر في جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الذي يسمح لك بمراقبة معدل ضربات القلب طوال نشاطك.
<زكسليكسز>لا يجب أن تبدأ بالجري بسرعة كبيرة. يجب ألا تكون القدمين بعيدة جدًا عن الأرض. لا ينبغي أن تحاول الوصول إلى الوركين بكعبيك، ولا يجب أن ترفع ركبتيك عالياً. ستكون هذه التقنية مفيدة لك في المستقبل عندما يعتاد جسمك على التوتر ويمكنك الانتقال إلى تدريب أكثر كثافة.
<زكسليكسز>تحتاج إلى التنفس من خلال أنفك. استمع إلى جسدك، واضبط الإيقاع وتكيف مع تنفسك. من الصعب على المبتدئين التعود على هذه التقنية، لكن عليهم المحاولة.
<زكسليكسز>بعد الركض، لا تتوقف فجأة. يبدأ بسرعة ثم يتباطأ تدريجياً. هذه هي الطريقة الوحيدة لمنح قلبك فرصة للتكيف بهدوء مع إيقاع مختلف.
<زكسليكسز>في نهاية التمرين، قم ببعض تمارين التمدد. في المساء، خذ حمامًا دافئًا ومريحًا أو حمامًا للقدمين.
<زكسليكسز>لتجنب تفويت التمرين أثناء الطقس العاصف، مارس التمارين في المنزل. يعد فقدان الوزن باستخدام جهاز المشي وسيلة فعالة بنفس القدر للتخلص من الوزن الزائد.
<زكسبكسز>ليس عليك الخروج للخارج لبدء ممارسة الرياضة. بالنسبة للمبتدئين، فإن الجري لإنقاص الوزن مباشرة في شقتك الخاصة هو أمر فعال بنفس القدر. يكفي فتح الباب أو النافذة للسماح بدخول الهواء النقي إلى المنزل. بالإضافة إلى ذلك، عندما لا يكون الركض في الشارع ممكنًا، يمكنك الركض صعودًا على سلالم المدخل. الشيء الرئيسي هو التنفس بشكل صحيح.
خطة التشغيل للمبتدئين. طاولة
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>أسبوع
<زكسثكسز>خطة التشغيل:<زxبر />الجري - المشي [- الجري] (دقيقة)
<زكسثكسز>المدة الإجمالية<زxبر />عدد التدريبات (بالدقائق)
<زكستركسز><زكسثكسز>1
<زكستدكسز>12
<زكستدكسز>واحد وعشرين
<زكستركسز><زكسثكسز>2
<زكستدكسز>إثنان وعشرون
<زكستدكسز>20
<زكستركسز><زكسثكسز>3
<زكستدكسز>3-2
<زكستدكسز>20
<زكستركسز><زكسثكسز>4
<زكستدكسز>5-2
<زكستدكسز>واحد وعشرين
<زكستركسز><زكسثكسز>5
<زكستدكسز>6 - 1. 5
<زكستدكسز>22. 5
<زكستركسز><زكسثكسز>6
<زكستدكسز>8 - 1. 5
<زكستدكسز>19
<زكستركسز><زكسثكسز>7
<زكستدكسز>10 - 1. 5
<زكستدكسز>ثلاثة وعشرين
<زكستركسز><زكسثكسز>8
<زكستدكسز>12-1-8
<زكستدكسز>واحد وعشرين
<زكستركسز><زكسثكسز>9
<زكستدكسز>15-1-5
<زكستدكسز>واحد وعشرين
<زكستركسز><زكسثكسز>10
<زكستدكسز>20-0
<زكستدكسز>20
تصحيح معدل ضربات القلب أثناء الجري
<زكسبكسز>لمعرفة ما إذا كانت صحتك معرضة للخطر، قم بقياس نبضك قبل وبعد الجري. خاصة عندما تتدرب من الصفر.
اقتراح
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب أن يكون معدل ضربات القلب الطبيعي للشخص المدرب جيدًا أثناء الجري 120-130 نبضة في الدقيقة. يجب على المبتدئين السعي لتحقيق ذلك.
<زكسليكسز>تأكد من فحص نبضك بعد 15-20 دقيقة من الجري. يجب أن يكون هو نفسه ما تمت ملاحظته قبل التدريب.
<زكسليكسز>يوصى أيضًا باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لمراقبة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة. عند الجري، يجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب 140-150 نبضة في الدقيقة (زيادة عن القيمة الأولية - لا تزيد عن 70٪). بمجرد أن يصل معدل ضربات القلب إلى هذا الحد، ابدأ بالمشي.
<زكسليكسز>إذا كنت تستطيع الركض بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 120 و130 (حتى ببطء شديد)، فهذه بالفعل نتيجة جيدة للمبتدئين. بالنسبة لشخص غير مدرب، حتى التسارع الطفيف قد يتسبب في تجاوز معدل ضربات القلب المعيار المسموح به. لا تقلق، فمع التدريب المنتظم سوف تتعلم تدريجيًا الجري بمعدل ضربات قلب أقل. وحتى ذلك الحين، لا تزيد من شدة تمرينك، حتى لو كنت تمشي فعليًا ويبدو لك الحمل سهلاً.
<زكسليكسز>اضبط السؤال عن مقدار الجري الذي تحتاجه لإنقاص الوزن بناءً على قراءات معدل ضربات القلب. ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة كل يومين (زيادة الشدة بشكل أكبر) ستؤدي بسرعة إلى نتائج في تدريب القلب وفقدان الوزن!
<زكسبكسز>ضع في اعتبارك أنه إذا تجاهلت معدل ضربات القلب أثناء الركض، فقد تؤدي إلى إرهاق عضلة القلب دون قصد بدلاً من تقويتها.
تشغيل معايير معدل ضربات القلب حسب العمر. طاولة
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>عمر)
<زكسثكسز>الأفضل<زxبر />معدل ضربات القلب<زxبر />عدد الانقباضات (في الدقيقة)
<زكسثكسز>الحد الأقصى للتردد<زxبر />نبض القلب<زxبر />(خلال دقيقة واحدة)
<زكستركسز><زكسثكسز>20-25
<زكستدكسز>120-150
<زكستدكسز>200
<زكستركسز><زكسثكسز>26-30 يوما
<زكستدكسز>115-145
<زكستدكسز>195
<زكستركسز><زكسثكسز>31-35
<زكستدكسز>115-142
<زكستدكسز>190
<زكستركسز><زكسثكسز>36-40
<زكستدكسز>110-140
<زكستدكسز>185
<زكستركسز><زكسثكسز>41-45
<زكستدكسز>105-135
<زكستدكسز>180
<زكستركسز><زكسثكسز>46-50
<زكستدكسز>105-130
<زكستدكسز>175
<زكستركسز><زكسثكسز>51-55
<زكستدكسز>100-128
<زكستدكسز>170
<زكستركسز><زكسثكسز>56-60
<زكستدكسز>100-125
<زكستدكسز>165
<زكستركسز><زكسثكسز>61-65
<زكستدكسز>95-120
<زكستدكسز>160
<زكستركسز><زكسثكسز>66-70
<زكستدكسز>95-118
<زكستدكسز>155
<زكستركسز><زكسثكسز>أكثر من 70
<زكستدكسز>90-115
<زكستدكسز>150
فاصل زمني للجري في الصباح والمساء
<زكسبكسز>يتم تحقيق أقصى قدر من الكفاءة عندما يعمل الحزام حول الخصر بنمط حمل متناوب. أي أن الوتيرة البطيئة تتناوب مع التسارع من وقت لآخر. وفي الوقت نفسه تختفي الدهون الموجودة في البطن والجوانب بسرعة. يمكن لعدائي الماراثون أن يفقدوا ما يصل إلى 300 جرام خلال نصف ساعة من الركض وما يصل إلى نصف كيلوغرام بوتيرة مختلطة. يحرق الجري اليومي على فترات نفس كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي أو أي نوع آخر من التمارين.
فوائد وقواعد
<زكسبكسز>الجري المتقطع له فائدة أخرى - زيادة الحمل قليلاً يمكن أن تقوي عضلات البطن والساق والفخذين والأرداف بشكل فعال. في هذه الحالة، يعد بديلاً رائعًا لمعدات اللياقة البدنية باهظة الثمن والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. الجري في الشوارع والجري المتقطع في المنزل لهما قواعدهما الخاصة، إذا التزمت بها ستحقق هدفك سريعًا – فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة:<زكسولكسز><زكسليكسز>وينصح بممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعياً على الأقل في الصباح أو في المساء لمدة 20 دقيقة في كل مرة.
<زكسليكسز>في الصباح، قم بالجري فقط بعد التمرين، وليس قبله.
<زكسليكسز>قم بزيادة الوقت تدريجيًا وقرر بشكل فردي مقدار الجري الذي تحتاجه لإنقاص الوزن.
<زكسبكسز>الفاصل الزمني لفقدان الوزن هو سلسلة يومية من الحركات والأحمال. لقد قمنا بتطوير نظام خاص للمبتدئين.
اقتراح
<زكسبكسز>تسلسل العمل للتشغيل الفاصل هو كما يلي:<زكسولكسز><زكسليكسز>عليك أن تبدأ تمارين إنقاص الوزن بارتداء حزام إنقاص الوزن (إذا كنت تستخدم حزام إنقاص الوزن).
<زكسليكسز>قم بالركض لمدة 5 دقائق، ثم انتقل من المشي السريع إلى الركض.
<زكسليكسز>بعد ذلك، قم بالتسريع والجري بأسرع ما يمكن. سيخبرك جسمك بموعد الجري. الحد الأدنى - 2-3 دقائق.
<زكسليكسز>تمهل، واستمر في الركض، واستمع إلى جسدك. حتى لو لم تكن لديك القوة للتوقف، اركض إلى أبطأ مكان، لكن لا تقف ساكنًا. عند صعود الدرج، حاول ألا تتوقف وتأخذ خطوة واحدة.
<زكسليكسز>بمجرد أن تشعر بعودة معدل ضربات القلب والتنفس، قم بالجري بوتيرة معتدلة.
<زكسليكسز>الآن قم بالتسريع مرة أخرى وكرر المجمع بأكمله مرة أخرى.
الفاصل الزمني لخطة فقدان الوزن. طاولة
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>وقت
<زكسثكسز>حمولة
<زكستركسز><زكستدكسز>0: 00 – 3: 00 (3 دقائق)
<زكستدكسز>المشي بسرعة معتدلة
<زكستركسز><زكستدكسز>3: 01 – 4: 00 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي السريع
<زكستركسز><زكستدكسز>4: 01 - 5: 00 (30 ثانية)
<زكستدكسز>جري
<زكستركسز><زكستدكسز>5: 01 – 5: 30 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي السريع
<زكستركسز><زكستدكسز>5: 31 – 6: 00 (30 ثانية)
<زكستدكسز>القفز في مكانه "القدمان معًا - القدمان متباعدتان"
<زكستركسز><زكستدكسز>6: 01 – 7: 00 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي السريع
<زكستركسز><زكستدكسز>7: 01 – 7: 30 (30 ثانية)
<زكستدكسز>القفز جانبا على الفور، والقدمين معا
<زكستركسز><زكستدكسز>7: 31 – 8: 30 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي السريع
<زكستركسز><زكستدكسز>8: 31 - 9: 00 (30 ثانية)
<زكستدكسز>جري
<زكستركسز><زكستدكسز>9: 01 – 10: 00 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي بسرعة معتدلة
<زكسبكسز>تم ترك العديد من المراجعات من قبل أولئك الذين جربوا الجري المتقطع لفقدان الوزن ويقولون إن النتائج كانت مثيرة للإعجاب. ووفقا لبعض التقارير، يمكنك خسارة ما يصل إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع مع هذا النوع من التدريب.
ماذا يجب أن آكل وأشرب أثناء الجري؟
<زكسبكسز>إذا اتبعت التغذية السليمة، فستحصل على نتائج مبهرة بشكل خاص. إذا بدأت الركض لإنقاص الوزن، فيجب عليك اختيار الطعام بناءً على خصائص معينة لهذا النوع من التدريب.
النصائح والحيل
<زكسولكسز><زكسليكسز>من الأفضل عدم تناول أي شيء قبل التدريب. كم عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها إذا أكلت وركضت؟ليس أي! عندما تأكل، يبدأ جسمك بمعالجة الجلوكوز في معدتك، تاركًا طبقة الدهون المخزنة دون أن تتأثر. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة عندما تكون ممتلئًا أمر غير مريح وحتى ضار! إذا كنت جائعًا حقًا، تناول وجبة خفيفة من الجبن قليل الدسم أو اشرب كوبًا من الكفير بنسبة 1٪.
<زكسليكسز>يمكنك شرب ما يصل إلى كوب واحد من الماء قبل نصف ساعة من الجري. يمكنك أيضًا شرب الشاي أو القهوة أو العصير المحلى.
<زكسليكسز>لا ينصح بشرب الكحول أثناء التدريب وبعده مباشرة. إذا لزم الأمر، فمن المستحسن شرب الماء أو شطف فمك. وبعد نصف ساعة أو ساعة، يمكنك شرب الكمية التي تريدها من السوائل.
<زكسليكسز>يجب ألا تأكل خلال ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية.
<زكسليكسز>تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بعد ممارسة الجري في الصباح. الأطعمة من متاجر التغذية الرياضية ستعمل أيضًا. يجب ألا يقل تناول البروتين عن 0. 5 جرام ولا يزيد عن 0. 7 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم.
<زكسليكسز>إذا كنت تركض في المساء، فمن أجل إنقاص الوزن بسرعة، من الأفضل تناول عشاء خفيف (على سبيل المثال، سلطة خضار مع صدور الدجاج والكفير).
<زكسليكسز>ولا ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
المنتجات الموصى بها والمحظورة
<زكسبكسز>الأطعمة التالية ستزود الجسم بالطاقة اليومية (أطعمة يجب تناولها فقط بعد التدريب):<زكسولكسز><زكسليكسز>فاكهة مجففة؛
<زكسليكسز>عسل طبيعي
<زكسليكسز>عصير الطماطم (الطازجة)؛
<زكسليكسز>المعكرونة (تحتاج إلى طهيها حتى تظل رطبة قليلاً)؛
<زكسليكسز>الأرز (أي)؛
<زكسليكسز>زبادي (يفضل أن يكون محلي الصنع).
<زكسبكسز>قم بإزالة الأطعمة التالية من نظامك الغذائي:<زكسولكسز><زكسليكسز>فول؛
<زكسليكسز>حبوب القمح الكاملة؛
<زكسليكسز>البطاطس (أي شكل)؛
<زكسليكسز>الأطعمة الدهنية والمقلية.
<زكسليكسز>الحلوى والمخبوزات؛
<زكسليكسز>الطعام السريع؛
<زكسليكسز>الباذنجان؛
<زكسليكسز>كرنب؛
<زكسليكسز>الفجل.
<زكسليكسز>الفجل.
<زكسليكسز>فطر؛
<زكسليكسز>سبانخ.
<زكسبكسز>نرحب بجميع الخضروات والفواكه الأخرى.
حزام الجري: فوائد لتخفيف الوزن
<زكسبكسز>يتضمن الجري (بما في ذلك صعود الدرج) نشاطًا بدنيًا نشطًا، مما يؤدي إلى تكسير الدهون وإطلاق كميات كبيرة من الطاقة الحرارية. من أجل تبريد الجسم الساخن، قد يبدأ الجسم في التعرق. السوائل تمنعنا من ارتفاع درجة الحرارة. <زكسبكسز>تم تصميم أحزمة إنقاص الوزن لتسخين مناطق الجسم التي تحتاج إلى فقدان الدهون الزائدة. يتم تغطية نفس الشيء أيضًا بغطاء بلاستيكي يتم لفه حول الفخذين والبطن بحيث يتم تكسير الدهون بشكل أكثر نشاطًا تحت تأثير الحرارة عند الركض.<زكسبكسز>طريقة عمل الجهاز بسيطة - يدرك الجسم أنه لا يستطيع التعامل مع وظيفة التبريد ويبدأ في إنتاج المزيد من العرق. وفي الوقت نفسه، يكون تحلل الدهون أكثر نشاطًا، مما يسمح لك بفقدان الوزن الزائد بشكل أسرع.<زكسبكسز>هذا الحزام مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يستخدمون الجري المتقطع لإنقاص الوزن وصعود السلالم لفقدان دهون البطن. الحمل الإضافي هو تقلص عضلات البطن أثناء الجري. سيؤدي ذلك إلى تعزيز التأثير والمساعدة في إزالة رواسب الدهون وشد جلد البطن.
الجري أم ركوب الدراجات: أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟
<زكسبكسز>يفضل العديد من الأشخاص هاتين الطريقتين للحفاظ على لياقتهم البدنية. تختلف آراء أخصائيو الحميات في هذا الصدد. الجميع يختار المفضلة لديهم. ومع ذلك، فمن المفيد مناقشة فوائد كل نوع من التدريب بالتفصيل.
فوائد ركوب الدراجة
<زكسولكسز><زكسليكسز>ركوب الدراجات هي رياضة أكثر خطورة من الجري.
<زكسليكسز>عند ركوب الدراجة، لا تتعرض المفاصل والعمود الفقري لنفس القدر من الضغط الذي تتعرض له عند الجري.
<زكسليكسز>يضع ركوب الدراجات حملاً أكثر راحة على عضلاتك دون التشنج والإجهاد.
<زكسليكسز>حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن، يمكنك ركوب الدراجة دون خوف.
<زكسليكسز>يتيح لك ركوب الدراجات ممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء زيارة الأماكن المثيرة للاهتمام أثناء رحلتك. هذه أداة رائعة لأولئك الذين يحبون السفر لمسافات طويلة.
<زكسليكسز>على الرغم من أن ركوب الدراجات يحرق سعرات حرارية أقل من الجري لفترات متقطعة أو الجري المنتظم، إلا أنه يمكنك الركوب لفترات أطول دون إرهاق نفسك.
<زكسبكسز>القيادة العادية سيكون لها تأثير إيجابي طفيف. لذا، لكي تفقد الوزن حقًا، عليك الركوب بسرعة.
فوائد الجري
<زكسولكسز><زكسليكسز>يعتبر الجري من أفضل الأنشطة البدنية لصحة الإنسان وخسارة الوزن بسرعة.
<زكسليكسز>يستهلك الركض في الشارع وصعود السلالم أكبر قدر من العضلات.
<زكسليكسز>حتى لو كنت تمارس رياضة الركض، فإن جسمك سوف يحرق طاقة أكثر من ركوب الدراجات.
<زكسليكسز>لإنقاص نفس القدر من الوزن، يحتاج العدائون إلى وقت أقل بمقدار 2-3 مرات من راكبي الدراجات.
<زكسبكسز>هل يمكن أن يساعدك الجري على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية؟مما لا شك فيه!
موانع واحتياطات للركض
<زكسبكسز>الجري المتقطع، وأي نوع آخر من الجري، بالإضافة إلى آثاره الإيجابية على جسم الإنسان، يمكن أن يسبب بعض الأضرار أيضًا. لذلك، من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية اختيار طريقة أخف لفقدان الوزن:<زكسولكسز><زكسليكسز>أمراض القلب والأوعية الدموية.
<زكسليكسز>إصابات وأمراض العمود الفقري.
<زكسليكسز>تفاقم أي مرض مزمن.
<زكسليكسز>مشاكل في الركبة؛
<زكسليكسز>البرد أو الانفلونزا.
<زكسليكسز>السمنة المفرطة؛
<زكسليكسز>أمراض النساء الخطيرة.
<زكسبكسز>استمع إلى حالتك البدنية. إذا شعرت بتوعك، قم بإعادة جدولة الجري لليوم التالي. تعلم كيفية التمييز بين آلام العضلات بعد التمرين وأسباب الألم الأخرى. مراقبة نبضك. قد يشير النبض السريع إلى فشل القلب.
تعليقات من الناس فقدان الوزن
<زكسبكسز>يمكن أن تساعدك آراء الأشخاص الذين جربوا هذا العلاج في تحديد ما إذا كان الجري يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
<زكسولكسز><زكسليكسز>"أنا لا أحب اتباع نظام غذائي، ولست عداءًا في الماراثون! أنا عمومًا من عشاق الطعام. قررت أن أبدأ في ممارسة الرياضة. لم يكن لدي وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لذلك انضممت إلى مجموعة تمارس رياضة الجري كل صباح. مع مجموعة التخسيس (ازالة دهون البطن) اصدقائي وكانت النتائج مبهرة ففي شهر واحد خسرت 4 كيلو جرامات كنت قد اكتسبتها خلال الاجازة وأصبح تنفسي أسهل واكتسبت طاقة أكبر هل الجري يساعدك على إنقاص الوزن؟ بدون شك! "
<زكسليكسز>"بدأت أشعر بألم في ساقي ليلاً. بدأت في البداية بتناول الدواء، ثم أعطاني الطبيب الحقن. لكن الصحة أغلى، لذلك قررت أن أحاول الركض في الصباح. لم أر أي تغييرات ملحوظة "على الفور. وبعد شهر، كنت أشعر بتحسن طوال الليل، ولم أشعر حتى بألم في الساق حتى أدركت ذلك. والآن آخذ زوجتي معي للجري في الصباح. لقد فقدت 3 كجم وتعمل على خسارة المزيد. "
<زكسليكسز>"كل شيء يجب أن يتم بحكمة. لقد تدربت على فترات. تدربت على طريق مرصوف في حديقة قريبة. بدأت ساقاي تؤلمني. ثم حاولت البدء في الركض على طريق ترابي. اختفى الألم. أريد فقط أن أقول واحداً". الشيء - لا أعرف أي نظام لإنقاص الوزن يكون أكثر فعالية من الجري لفترات متقطعة بحزام!
<زكسبكسز>الجري أو ركوب الدراجة، أو الركض في الشارع أو الركض في المكان لإنقاص الوزن، بحزام أو بدونه، صباحًا أو مساءً - الخيار لك! التزم بنظام التوزيع الصحيح للنشاط البدني ونمط الحياة الصحي والتغذية وسيكون جسمك جميلًا ومتناغمًا.
